如何進行有氧運動減小腿肌肉 搭配飲食變回美腿

這是應該說肌肉型的MM只是少數， 但也決不能忽視。 有不少的女性， 並不是全身都肌肉發達， 而是集中在某一部位， 最突出的就是腿部， 與上身存在很大的差異性。 夏天的突然來臨， 讓MM們對粗壯的小腿傷透了腦筋！今天就為你準備簡單美腿小方法， 是否有效？試試便知了！
有氧訓練
應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段， 不管是減脂肪還是減肌肉， 但是， 減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。 一般減脂肪的有氧運動， 都是要求中低強度， 持續時間30--60分鐘的運動。 而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是， 儘量不做彈跳性的有氧運動， 而且持續的時間應該更長， 具體應該根據個人的情況來安排， 循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的， 這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因， 我們不防借鑒長跑運動員的訓練， 所以，

要減去肌肉的方法， 超長時間的有氧運動該是最好的方法。

飲食1、維他命E——幫助去除水腫
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
配搭運動：平衡訓練法

這是目前比較流行的說法，

就是加強上身的鍛煉， 讓上下協調， 我個人認為這種方法有其可行之處， 但並不一定行得通， 因為實際上大多數腿肌發達的女孩子， 她們寧願維持現狀， 也不想讓上身強壯得如下身。 扯長補短， 這得看補短之後的整體效果如何。

2、維他命B群——加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
配搭運動：力量訓練
採用間隙迴圈訓練法， 有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯， 因為力量訓練就是肌肉訓練， 肌肉型腿部再進行力量訓練， 可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。 間隙迴圈訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作， 把這些動作按一定的順序編排起來， 不分組， 採用迴圈訓練， 可根據情況分為1-3或者更多的迴圈， 每個迴圈間確定休息時間， 一般為1-3分鐘。
採用輕重量多次數。 這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪， 達到減小緯度的目的。
3、多食鉀——排鹽去水
飲食要減少鹽的吸收， 要多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 食用多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 進而積聚在小腿上。