8塊腹肌要練多久？ 最有效的鍛煉方式推薦

只有你能長期堅持下來， 養成生活的如此習慣。 特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉， 我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來， 用不了三五年， 你一定會將自己鍛煉成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來， 使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面， 不是更好嗎？

腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 那麼， 該如何練出漂亮的腹肌呢？下面為你介紹完美腹肌鍛煉方法， 讓你做回最完美的自己。

最有效果的鍛煉方式
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是， 怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話， 我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。 10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。 堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來， 做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累。 沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。 腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。 那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。 每天都做到感覺腹肌有燒灼感， 腦門冒汗為止。 標準就是， 當你停下來的時候， 你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月， 你腹肌就特有型了。

最標準的姿勢
仰臥起坐的新做法。 傳統的做法是， 雙腳壓在別人屁股下， 彎腿， 手抱頭後， 用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。 而且姿勢不標準， 用力位置不恰當， 可能瘦的不是肚子， 而是大腿小腿或者手臂。 小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 所以練下腹要平躺下來， 雙手放身體兩側。 抬腿。 別抬成90度。 抬成超過45度就可以。

反復做。 小肚子就不見了。 再有， 我“起坐”這個動作不做完整， 做成分段的。

最重要的事情及觀念
 1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。  

2. 切勿急躁， 肌肉訓練中， 動作越是緩慢確實， 效果就越明顯， 且動作確實比匆促做完來的有效。  

3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，

如慢跑、游泳、騎腳踏車等。 每個星期要做四至五次的心肺運動， 且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。 如果單做阻力訓練是沒有用的， 因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。  

4. 體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。  

5. 攝取食物時， 儘量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等， 以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。  

6. 運動時用力吐氣， 反之吸氣。  

7. 做腹肌時， 下背的肌肉為拮抗肌， 所以下背有問題的人一定要去看醫生， 做腹肌訓練時一定要量力而為， 下背不舒服時就要停止。  

8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心。