在家減肥健美瘦身怎麼做？ 輕輕鬆松瘦出好身材

很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果， 但是在家裡怎麼能減肥呢， 在這裡給大家分享一下自己在家裡怎樣減肥的方法。

第一種方法， 準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來， 對女生不適合）， 然後站直身體， 雙手伸直， 從身體方緩緩舉起啞鈴， 雙手舉到過肩處， 再緩緩地放下來， 這樣迴圈重複， 每一次做20-30個， 每天大概做個六七組， 能夠減掉手臂上的肉。 第二種方法， 原地站直身軀， 上半身保不動， 兩腿做原地高抬腿運動， 頻率由自己控制， 不用太快， 最好保持勻速， 每次做個五分鐘左右， 或者每次做個三十到五十個， 每天可以做五六次， 能夠有效減掉大腿贅肉。 第三種方法， 找兩把凳子或者幾塊磚， 放到身體的兩側地上， 然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上， 雙腿併攏往正前方向舉起， 儘量做到與地面平行， 每次大概堅持半分鐘到一分鐘， 每天也可以做個五六組， 這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法， 轉呼啦圈是一種全能的減肥方法， 可以減身上的任何一個部位， 但是主要推薦減腰部和頸部， 每次帶上午拉圈轉個三五分鐘， 每天轉幾組。 第五種方法，

閉上嘴巴， 然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大， 大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘， 然後依然是閉著嘴巴， 把嘴巴往裡面吸， 兩邊面頰往中間凹陷， 維持這個狀態大概也是一分鐘， 這樣不斷重複做個十來分鐘， 每天做幾次， 能夠減少臉部贅肉。

第六種方法，

將苦瓜洗乾淨切開， 挖掉中間的東西， 然後榨成汁， 和牛奶一起混合倒進鍋裡煮熟， 然後配合一兩片全麥麵包以及一個蘋果當早餐， 減肥效果很不錯。 第七種方法， 經常打掃房間， 多做一些需要用力氣的家務， 比如擦地板， 這樣也能夠起到減肥作用。 第八種方法， 每天喝足量的白開水， 尤其清晨起床後一定要喝一杯白開水， 然後一天的話大概要喝像兩千多毫升的水（大概就是七到八瓶易開罐裝雪碧那樣的容量）， 這個加快身體的新陳代謝， 有利於減肥。