游泳一天游多少米減肥 游泳減肥技巧

游泳一天游多少米減肥

持續時間大於20分鐘就可以了， 如果僅僅是在戲水， 那你泡上再長的時間， 效果也沒有。

另外，

遊的時間別太長， 長時間在水裡泡， 對於皮膚的傷害很大， 而且在水裡不動的話， 很容易讓關節受到冷的刺激， 身體抵抗力也會下降， 反而不利於健身；你總是花個把小時游泳， 過不了幾個月甚至幾天， 你就會對游泳產生反感、乏味的心理， 也就不過堅持下去了。 給你個建議， 既保持運動情緒， 又能健身

1、每次先熱身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢遊上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可）， 此時人的血糖很低， 喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖， 人也不會因為游泳變得倦怠， 而且當血糖上升到正常水準後， 你也不會感到很餓， 這樣， 也就避免因為饑餓而在游泳之後暴食一頓， 使健身效果大打折扣。

7、整個程序控制在1小時之內， 不要時間太長；一周不低於兩次，

不多於四次， 堅持半年左右， 就會有比較明顯的效果， 前提是：儘量克制自己的食欲， 多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。

游泳減肥技巧

1.使用踢腿板：

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離遊：

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3.分時間段練習：

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4.游泳時全力以赴：

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳減肥， 快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。

但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。

不過， 專家也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”

按照常規， 專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。