具體解釋來說即是:在自由泳整套動作中,
首先, 膝蓋適當彎曲, 度的把握要準確, 彎曲過多, 那小腿打水就不會有力度, 受到水的阻力就大, 打水看不到水花;太直的話, 肌肉會持續緊張, 累死自己不說, 水花挺大, 但就是沒有速度。
其次, 打自由腿的時候特別注意腳尖繃直, 打水才會有力度。
然後, 儘量放鬆腳踝, 關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。
最後, 要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力, 身體上半身需保持平衡不動,
1、抱水:屈腕、屈肘, 手掌用力向身體後側抱水, 感覺像往懷裡抱著一個大圓球。
2、推水:推水是前進的主要動力, 推水要有力且有效。 抱水以後, 將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直,
4、移臂:提肘後, 向身體前方移臂, 肘高於手, 手感覺像是插入水中。
5、入水:完成空中移臂後, 手自然放鬆入水。 手的入水點儘量向頭部前方伸。 入水時手指伸直併攏, 手指首先觸水, 然後是小臂, 最後是大臂自然插入水中。