首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

自由泳動作要領圖解 教你如何學會自由泳基本動作

自由泳的打腿基本動作是:身體放平, 腳尖繃直, 直腿打水, 大腿帶動小腿, 雙腿輪流上下打水。
具體解釋來說即是:在自由泳整套動作中,
腿部動作除了推進力, 也起平衡作用, 保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。 兩腿應自然併攏, 腳稍內旋, 踝關節放鬆, 以髖關節為軸, 由大腿帶動小腿和腳掌, 兩腿交替做鞭打動作, 兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米, 膝關節最大屈度約160゜。
首先, 膝蓋適當彎曲, 度的把握要準確, 彎曲過多, 那小腿打水就不會有力度, 受到水的阻力就大, 打水看不到水花;太直的話, 肌肉會持續緊張, 累死自己不說, 水花挺大, 但就是沒有速度。
其次, 打自由腿的時候特別注意腳尖繃直, 打水才會有力度。
然後, 儘量放鬆腳踝, 關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。

最後, 要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力, 身體上半身需保持平衡不動,

這樣才不會左右搖晃。

自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
1、抱水:屈腕、屈肘, 手掌用力向身體後側抱水, 感覺像往懷裡抱著一個大圓球。

2、推水:推水是前進的主要動力, 推水要有力且有效。 抱水以後, 將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直,

劃水到大腿處。 這個動作要點是肩部要有一個旋轉, 手臂配合肩部動作, 大臂內旋, 大手臂帶動小手臂, 向後推水。 向後推水後屈臂到伸臂的加速過程, 手掌從內向上, 從下向上劃至大腿旁。

3、提肘出水:推水到大腿旁後, 掌心轉向大腿, 出水時小指向上,
手臂放鬆, 屈肘。 大臂帶動小臂, 肘部上提, 帶動手臂和手出水面。 屈肘大概為100°左右。
4、移臂:提肘後, 向身體前方移臂, 肘高於手, 手感覺像是插入水中。
5、入水:完成空中移臂後, 手自然放鬆入水。 手的入水點儘量向頭部前方伸。 入水時手指伸直併攏, 手指首先觸水, 然後是小臂, 最後是大臂自然插入水中。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示