自由泳動作要領圖解 教你如何學會自由泳基本動作

自由泳的打腿基本動作是：身體放平， 腳尖繃直， 直腿打水， 大腿帶動小腿， 雙腿輪流上下打水。
具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中， 腿部動作除了推進力， 也起平衡作用， 保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。 兩腿應自然併攏， 腳稍內旋， 踝關節放鬆， 以髖關節為軸， 由大腿帶動小腿和腳掌， 兩腿交替做鞭打動作， 兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米， 膝關節最大屈度約160゜。
首先， 膝蓋適當彎曲， 度的把握要準確， 彎曲過多， 那小腿打水就不會有力度， 受到水的阻力就大， 打水看不到水花;太直的話， 肌肉會持續緊張， 累死自己不說， 水花挺大， 但就是沒有速度。
其次， 打自由腿的時候特別注意腳尖繃直， 打水才會有力度。
然後， 儘量放鬆腳踝， 關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。

最後， 要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力， 身體上半身需保持平衡不動，

這樣才不會左右搖晃。

自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
1、抱水：屈腕、屈肘， 手掌用力向身體後側抱水， 感覺像往懷裡抱著一個大圓球。

2、推水：推水是前進的主要動力， 推水要有力且有效。 抱水以後， 將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，

劃水到大腿處。 這個動作要點是肩部要有一個旋轉， 手臂配合肩部動作， 大臂內旋， 大手臂帶動小手臂， 向後推水。 向後推水後屈臂到伸臂的加速過程， 手掌從內向上， 從下向上劃至大腿旁。

3、提肘出水：推水到大腿旁後， 掌心轉向大腿， 出水時小指向上， 手臂放鬆， 屈肘。 大臂帶動小臂， 肘部上提， 帶動手臂和手出水面。 屈肘大概為100°左右。
4、移臂：提肘後， 向身體前方移臂， 肘高於手， 手感覺像是插入水中。
5、入水：完成空中移臂後， 手自然放鬆入水。 手的入水點儘量向頭部前方伸。 入水時手指伸直併攏， 手指首先觸水， 然後是小臂， 最後是大臂自然插入水中。