小腿粗胖的原因
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長， 小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱， 提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉， 轉換為能量肌肉， 改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步， 走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。
5個瘦小腿最有效的方法
1.50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，
給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，
找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，
雙手開搓，
稍微用點力，
按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，
再反向搓。
開始搓50下，
胳膊會很酸痛，
堅持住。
當你能搓100下的時候，
效果一定很明顯!
2.每天刮腿20分鐘
方法是：買一隻牛角的刮痧板，
腿上抹好乳液，
按照穴位從上向下刮，
每個穴位刮20下，
要快速、用力，
直到刮出紅道道，
3.薄底厚掌， 踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 我已經試了三個星期， 小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，
把腳抬起，
雙腳做蹬自行車狀，
雜誌上說做十幾下就行，
我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，
一共分80下，
這個方法對大腿根部的肉很有效果!
5.後弓步推牆
時間：保持30秒。
step1：在離牆30cm處站立，
雙手在胸前平舉，
推牆。
step2：左腿向後跨一大步，
右膝蓋彎曲形成弓步，
注意要保持左腿挺直。
保持30秒，
然後換邊做相同動作。
迴圈做3次。
