跳臺階的方法：
1.在臺階或踏板等有高度的地方， 腳跟朝外站立。 手扶牆壁或把手支撐身體。
2.呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。 感覺小腿肚最緊張時停止動作， 開始慢慢呼氣。
3吸氣後， 再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。 此時完全呼氣。 儘量反復做10次。
平時上下臺階的時候， 如果用心做上下臺階的動作， 不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉， 有助於燃燒脂肪。 抬起胳膊， 並傾斜身體。 伸展大腿內側和肋下， 一條腿踏在臺階上面， 抬起雙臂， 傾斜上身的動作， 可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。 當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作， 效果會更好。
站在地板上， 一隻腳跨出大概一步的距離踩在臺階上
1、站在地板上， 一隻腳跨出大概一步的距離踩在臺階上。 踏在臺階上的一條腿向前呈10度伸展。
2、吸氣的同時收緊腹部， 雙臂向上抬起。
3、呼氣的同時上身向旁邊傾斜。 輕輕地放鬆臺階上一條腿腿的膝蓋。 吸氣並恢復到預備姿勢。 一個方向反復做3-5次， 然後換另一個方向。
抬起腿， 屈膝。 伸展正面的大腿， 血管經過骨盆和腿之間的上身然後流向下半身。 如果伸展這部分的話， 可以説明下身血液迴圈， 並且對減輕腿部浮腫或者腿部的沉重感都有一定的效果。
1、看著臺階， 站直身體， 慢慢地抬起一隻腿放在2層高度的臺階上。 用腳掌的中間部分鉤掛在臺階上。 兩隻手放在膝蓋上並且吸氣收腹， 呈預備狀態。
2、呼氣的同時， 放在臺階上的腿彎曲， 向前移動身體重心。
抬起後腳跟， 然後放下並且強化小腿筋力的動作。 強化小腿筋力， 保持平衡。 抬起後腳跟， 然後放下並且強化小腿筋力的動作。 膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係， 小腿的肌肉是不可或缺的肌肉， 所以通過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。 經常崴腳的人做這個動作會很有效果。
1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。
此時後腳跟同腳掌維持同一弧線，
把身體重心放在腳趾。
兩手放在骨盆兩側，
如果保持平衡困難的話，
可以扶著牆或者欄杆。
吸氣並收緊腹部，
呈預備姿勢。
2、呼氣的同時抬起後腳跟，
使頭部和腳尖呈一條直線。
此時膝蓋朝前，
膝蓋後面的部分向後頂，
使大腿和小腿保持直線狀態。
吸氣並恢復開始狀態。
一共反復10-15次。
強化大腿的筋力，
登上臺階的同時保持腹部用力，
這個動作是可以強化大腿肌肉的動作。
大腿肌肉作為可以鎮靜膝關節的重要的肌肉，
對腿型是否好看起著重要作用。
1、看著臺階，
緩緩地抬起一隻腳放在臺階上做預備姿勢。
這個時候吸氣收緊腹部，
讓腹部維持扁平狀態。
把兩隻手放在兩側的骨盆上，
上身呈射線狀微微傾斜，使頭部和臀部呈一條直線。
2、呼氣的同時，上身呈射線狀，比之前再傾斜一點。在臺階上的腿部膝蓋，朝著第二個腳趾的方向彎曲，沿著身體重心移動。臺階下麵的腿輕輕抬起，此時，使頭部和伸展的腿呈一條直線。
3、吸氣的同時，舒展站在臺階上的一條腿的膝蓋，大腿用力，保持平衡。呼氣的同時慢慢地恢復到開始姿勢。一隻腿反復5-8次之後，換另一條腿重複同樣的動作。
上身呈射線狀微微傾斜，使頭部和臀部呈一條直線。
2、呼氣的同時，上身呈射線狀，比之前再傾斜一點。在臺階上的腿部膝蓋，朝著第二個腳趾的方向彎曲，沿著身體重心移動。臺階下麵的腿輕輕抬起，此時，使頭部和伸展的腿呈一條直線。
3、吸氣的同時，舒展站在臺階上的一條腿的膝蓋，大腿用力，保持平衡。呼氣的同時慢慢地恢復到開始姿勢。一隻腿反復5-8次之後，換另一條腿重複同樣的動作。
