剪刀式瘦腿法介紹 推薦7種瑜伽瘦腿的招式

站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣，

同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形， 吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間， 臀部下沉， 慢慢抬頭向上看， 吐氣， 將左腳往回收， 雙腿併攏， 膝蓋伸直， 臉向雙腿靠近， 慢慢吸氣， 收起頭部， 身體慢慢向後伸展， 吐氣時身體還原， 保持均勻呼吸。

剪刀式 

平躺地面， 雙手抱頭， 雙腿併攏， 吸氣時雙腿舉高， 與地面45度角，

吐氣時停留一會， 吸氣時雙腿向兩旁打開， 吐氣時收回， 意念集中在腹部， 吸氣打開， 吐氣併攏， 慢慢還原。

踩單車式 
平躺地面， 雙腳離地， 吸氣時臀部離開地面， 雙手撐腰， 慢慢伸直雙腿， 保持均勻呼吸， 雙腳踩單車， 慢慢收回雙腿， 恢復坐姿， 按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴， 每個幾秒鐘。
平衡式 
站立， 先將左腳向前一步， 吸氣時雙手向上伸直合十， 吐氣時手臂和上身前傾， 背部、右腿平行於地面， 保持呼吸， 停留一會， 吸氣時還原， 換方向。
跪姿舉腿式 

跪坐地面， 身體向前， 手心向下， 大腿、上臂與地面垂直， 右腿伸直， 腳尖點地， 吐氣， 抬高右腿， 意念集中在臀部， 吐氣將腿放下， 吸氣時抬起， 吐氣時放下， 做幾次後換左腿。

下蹲式 
站立， 雙腳儘量打開， 雙手交叉， 掌手向上， 自然下垂， 屈膝下蹲至大腿與地面平行， 保持均勻呼吸， 慢慢還原， 多做幾次。
舞王式 
站立， 右手握右腳踝， 腳跟貼近臀部， 左臂向上伸展靠近左耳， 身體前傾， 右手向上拉高右腳， 雙臂與地面平行， 保持呼吸， 停留一會， 慢慢還原， 換方向。
側提腿式 
金剛坐姿， 雙手手掌在前撐住地面， 大腿與地面垂直， 吸氣時展開右膝， 吐氣時， 右腿向側面打開伸直， 與地面平行， 保持呼吸， 停留一會， 慢慢吐氣還原， 換方向。