怎樣不吃藥瘦腿 S型纖細美腿屬於你

基本上這種狀況是由於攝入過量， 消耗不足造成的， 女性脂肪堆積點為手臂， 腹部和腿部， 那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。 主要體現在腿部前側， 內側和外側。 這種類型的腿部， 在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練， 配合合理飲食才可以事半功倍。 長期的攝入過高的蛋白質， 或者固定的體育項目， 還有不正確的訓練動作造成的。 所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重， 多組數， 多次數的重複性練習才好。 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。

（適合脂肪型和肌肉型粗腿）。 雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直，

保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）。 仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣抬起一側腿， 呼氣慢慢下落， 反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉， 同時配合拉伸效果會更好。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。 一定要堅持。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。 坐姿勾腳尖 坐在墊子上， 雙腿併攏勾起腳尖， 慢慢伸直腳尖即可， 這個動作可以練習小腿哦。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。 側臥抬腿 側臥身體保持一條直線， 抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力， 抬到身體仍然保持一條直線， 慢慢下落腿部即可。

每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。