很多女性產後會出現了身體嚴重走形的現象， 尤其是肚子上會出現大量贅肉， 因此進行產後的身體瘦身和保健很有必要， 這樣才能夠保證產後女性的身體健康。 那麼， 女性產後應該採取哪些方法， 來減掉肚子上的贅肉呢？下面就跟小編一起來看看吧！
1.吃健康食品
如果是奶瓶餵養， 寶寶出生後立即減少熱量的攝入， 如果是母乳餵養則應該在餵養結束後控制熱量。 儘量減少食物的份量， 讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。 限制脂肪和含糖食品的攝入。
2.多飲水
飲水可以促進我們的新陳代謝。 飯前喝一杯水， 能夠填補我們的胃， 並幫助我們吃得更少。 飲酒也能增加新陳代謝， 幫助我們擺脫水的重量。 請至少保持每天八杯水。
3.母乳餵養
如果你能， 請儘量使用母乳餵養寶寶， 母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養，
4.鍛煉
通過彎曲我們的背部和膝蓋， 雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。 將我們的腳固定在地板上， 然後用我們腹部肌肉的力量， 慢慢拉動我們的上半身， 讓它離開地面幾英寸面， 每天做兩組（每一組10至12次）將有效撫平肚子上的贅肉。
5.利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。 找到一個舒適的、無臂的椅子。 在椅子上坐下來， 保持我們的背部是挺直的， 彎曲我們的膝蓋， 然後慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近， 到達極限後， 慢慢的降低腿的高度， 每天重複這個動作10？12次， 以搞我們的主要肌肉。
6.自行車運動
根據騎自行車的原理。 躺在床上， 把手放在頭部後面， 雙腿彎曲並抬高我們的腿成90度角。 做騎自行車的動作， 這時會感覺到腹部的緊縮。 另外， 把我們的右膝蓋朝向頭部， 同時伸展我們的左腿， 然後交替進行運動（類似於大幅度騎自行車）， 這樣會更有效。 每天做兩套（10至12次）。
7.保持良好睡眠
養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。 生育我們的孩子之後， 身體裡的皮質醇（一種應激激素）會有所增加， 皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。 充足的睡眠可以緩解這種壓力。 為了得到充足的休息， 可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
身後減肥注意要點
產後6周以後再開始節食減肥
不要非常苛刻， 逐漸減少進食你的身體需要1年時間來重新儲備營養
產後6周以後再開始節食減肥
讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間， 你最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。 要有心理準備， 你的體形在經歷懷孕之後可能會改變， 也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。
不要非常苛刻， 逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養， 你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。 但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康， 每天最少需要攝入1200卡路里。 （如果你在母乳餵養， 可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食， 瞭解一些好方法。 你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。 ）
一開始， 先選擇低脂肪、高纖維的食物， 用健康的零食來緩解饑餓感， 例如新鮮的水果， 不要饑不擇食地抓一塊餅乾， 還要避免打開冰箱大吃特吃。 還有， 注意你的飲料， 因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路里。 享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復， 並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。
很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。
你的身體需要1年時間來重新儲備營養
如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養，那麼你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。但是如果你由於一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。
並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。
你的身體需要1年時間來重新儲備營養
如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養，那麼你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。但是如果你由於一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。
