怎樣游泳減肥效果好 3條游泳減肥攻略教你正確瘦

游泳減肥攻略一、游泳減肥， 需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。 當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。

而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去， 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒， 這樣才能達到減肥的效果。 因此， 游泳時間應該在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

其次， 專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。 終日忙於工作的上班族們， 在游泳減肥的同時搭配使用經典輔瘦品牌Amywish是最明智的選擇。 作為目前市面上最熱門的輔瘦， Amywish不僅擁有一流的減脂效果， 可以高效輔助運動減脂燃脂， 而且還具有助力養成易瘦體質的神奇功效， 特別是最新上市的S速效套裝系列，

堪稱瘦身必備， 上市之後已成功幫助數萬肥胖人士擺脫了脂肪困擾!

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過， 由於游泳是一項特別累的運動， 而且還要在水中泡40分鐘， 所以很多人都不能堅持鍛煉下去。 而且運動停止後也不注意飲食， 這樣的話， 體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水準。 這也是運動員停止鍛煉後， 很容易長胖的原因。 因此， 游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，

也要堅持鍛煉下去， 還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥攻略二、游泳減肥， 快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨一段慢遊接一段快游，

兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。 不過， 專家也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定適合自己的訓練計畫， 這樣既可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規， 專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥攻略三、游泳減肥， 需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。

不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力， 使鍛煉效果打折扣， 還很有可能會因為體力不支發生危險。 為了減肥來游泳， 大腿卻越遊越粗， 就是泳姿不對造成的。 想要通過游泳塑身的美眉們， 在學游泳前不妨先瞭解清楚自己哪個部位需要鍛煉， 再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性， 同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作， 與拍水前進的自由泳、仰泳不同， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

通過上述小編對游泳減肥法攻略的詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的瞭解呢?游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過，小編提醒大家，採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。

這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

通過上述小編對游泳減肥法攻略的詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的瞭解呢?游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過，小編提醒大家，採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。