如何減去小肚子贅肉 告訴你7個簡單方法甩掉贅肉

現在就為大家推薦7個非常實用而且很有效的減肚子運動， 幫你消滅“游泳圈”， 快速減肚子， 重現纖細腰身！一定要持之有恆才會見效噢。

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法， 對於許多上班族來說， 長時間地坐在辦公室， 缺乏運動， 小肚子越變越大， 那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就讓小編推薦7個行之有效的減肚子的運動方法， 讓你輕輕鬆松擁有纖細腰肢， 小肚肚贅肉消失不見吧!
一、身體向前彎屈並立起：

將兩條腿分開並保持直立， 與肩膀保持一樣的寬度， 身體的上半部分前傾， 並向下體前屈， 接著立起。 在這裡注意膝蓋要保持挺直， 兩隻手要盡可能地去觸摸地面一下， 重複做50次。 (當然你也可以根據自己的身體狀況， 漸序進展地進行這一動作)。

二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動，

而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸， 兩隻手可以抱一下腿， 連續各做50次就大功告成。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉， 將腹部的肌肉變得精緻有力。 在進行這一動作時， 先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上， 將兩條腿伸直， 兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時額頭碰觸到膝蓋， 重複多次即可

四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上， 接著將板凳調節到和地面形成45的角度。 向下躺， 記得頭部要往地板的方向朝去， 兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。 兩隻手牢牢拿住一個實心球， 並將它放在胸口的上方。 當你上半身在上升時， 將球向上直拋。 然後將球抓住， 接著回到最初的動作， 重複該動作12至15次就可以了。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。 將兩隻手放到臀部的兩側， 緊緊地抓著板凳的邊緣， 將膝蓋彎曲， 然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去， 與此同時身體的上半部往前傾， 讓你的胸部靠近近你的腿部。 接著將兩條腿伸直， 身體在這時候也要往後仰， 腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。 將該動作重複12次就可以了。

六、側向彎曲：
左右手分別那兩個羽量級的啞鈴 ， 肘部記得要稍微地彎曲一下， 然後把它們舉到頭頂的上方。 背部要保持挺直， 然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。 保持這一動作片刻， 然後回到最初的動作， 接著身體要儘量地往左側彎曲。 左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
七、揉擦腹部：
練習的時候首先仰臥在床上， 兩隻手交疊地放到腹部上面， 以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著， 將兩隻手分開並放在腹部的上面， 再上下往復地按摩50遍。 要求可以不用意念， 憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了， 記得早晚要各一次哦， 這樣效果才會明顯。