練腹肌跑步每天跑多久 告訴你如何快速鍛煉腹肌

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位， 也是比較難練的部位。 有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，

如果鍛煉方法不對， 則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。 頻率：腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘。 許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭。 每組曲間隔時間要短， 不能超過1分鐘。 漂亮的腹肌取決於三個要素 飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌， 但如果它們被脂肪覆蓋著， 就沒有人能知道。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。 那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率 ： 我隔天練一次腹肌。 儘管多數人每週只練三次。 數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30一50次， 每一組部應達到完全力竭。

我的腹肌訓練從未超過15分鐘。 重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續緊張 ： 練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止， 不必完全伸直。 練腹肌時， 不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

效率中蘊含著美， 而鍛煉腹肌就是有效地利用你的時間和肌肉。 曲體運動可以防止身體的前部和中部變得臃腫肥胖， 但腰部要是足夠強壯的話， 就能為下部脊柱提供天然的支撐和保護。 結實的肌肉讓人顯得很年輕， 而健康的脊柱則能保障人的生活品質。 背部痰患給人帶來諸多煩憂， 在美國一地， 一年的醫療費用就高達26O億美元。