快速瘦腰減肥瑜伽介紹 簡單5步讓你快速擺脫贅肉

虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱， 如何才能夠甩走背部贅肉呢？下面就分享5個瘦背瑜伽動作， 堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉， 輕鬆打造完美身段。
瘦腰瑜伽第一式：
俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉， 腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。
瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上， 雙手伸直支撐， 腰部放鬆， 雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣， 腰部向上拱起， 低下頭， 下巴儘量貼近鎖骨。 保持3個呼吸， 做10個來回。 然後坐下， 臀部坐在腳後跟上， 雙手向前伸直， 腰部和頭部貼地， 放鬆背部。

瘦腰瑜伽第三式：
站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 抬起左腿， 左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹， 保持這個姿勢10個呼吸， 然後放鬆， 換腿重新練習， 反復做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式：
站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 注意挺胸收腹。 深長地吸氣， 慢慢上半身和雙手向左彎曲， 頭部轉向右邊。 呼氣， 恢復到開始站立動作，

換另一側重複練習， 反復做10次。

瘦腰瑜伽第五式：
俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏， 腳掌貼地。 吸氣， 雙手用力向後抬起上身， 直到恥骨接觸地面， 保持姿勢10個呼吸， 然後放下， 重複練習這個動作10次。
以上就是這次給大家分享5式瘦腰瑜伽，

大家可以根據自己的實際情況， 堅持練習下去， 瘦腰就是這麼簡單， 如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法， 歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解， 希望對大家有幫助。