盤點怎麼把肩膀練平的方法 3個小妙招讓你身姿挺拔

是男人都想讓自己的肩平一點， 因為肩寬有很多好處。 首先肩平就是傳說中倒三角身材必須具備的一項， 這種身材更適合現代人的審美觀，

讓人賞心悅目。 其次肩平代表這個男人很強壯， 對於女人來講就是很有安全感。 最後就是肩平的男人穿衣服更加有型， 說的通俗一點就是更加有氣質。 那麼作為男人應該怎樣練平肩膀呢？

本文就詳細闡述怎樣練平肩膀， 在講解怎樣練平肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。 平肩不僅是要把肩膀練平， 而是要將肩練大， 所以平肩的定義是把肩膀練大， 這樣才能達到平肩的效果。

寬肩的概念瞭解清楚後， 我們再來瞭解肩部肌肉的結構。 肩膀的主要肌群是由三角肌組成， 三角肌分為前、中、後三束。 因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大， 就可以達到寬平的效果。

下面將依次教大家練三角肌前中後三束肌肉的練習動作，

具體的練習動作講解這裡就不多說了， 因為關於三角肌鍛煉的講解網路上實在太多了， 自己搜索一下， 然後再練。 下文具體只講解每個動作的練習次數和組數。

練肩部中束， 啞鈴側平舉。 練肩部前束， 啞鈴前平舉。 練肩部後束， 俯身啞鈴側平舉。

也可用小杠鈴來練。 頸前上舉， 練肩部前束和中束；頸後推舉， 練肩部後束和中束。 每次練3-4個動作， 每個動作練三組， 每組8-12次。 每組之間休息1.5-2分鐘。 每個動作之間休息3-4分鐘。 隔天練習， 不能天天練同一個肌肉。 所有跟聳肩有關的動作都練斜方肌， 斜方肌發達， 有溜肩膀的感覺

以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每週練2次， 每個動作做3到5組， 每組做12到15個， 堅持6個星期， 就可以明顯看到自己肩膀的變化。

不過最後還是要提醒想要把肩練平的朋友們， 當你很努力的鍛煉肩膀的時候， 想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候， 就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉， 因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉， 如果腿部和腰腹部沒有力， 那上半身肯定是經不起太多的負荷。