上腹部：
上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
下腹部：
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。
做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個，
每組做15個，
每天3～4組。
每個人的身體柔韌性不同，
不要太勉強自己，
以免拉傷肌肉。
減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，
放鬆腿部，
然後用手指捏小腿肚子的部位，
能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，
需要減減了～如果脂肪層很薄，
光是肌肉就顯得腿很粗，
那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，
20下為一組，
每天做4組。
要領是動作要慢，
臀部不要翹起。
踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，
放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，
對於肌肉型的MM，
只能建議不要做強度很大的腿部運動，
高跟鞋少穿，
以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
