誰都想擁有纖細修長的大腿， 能讓人看起來更加的窈窕， 但是粗壯的大腿部位嘗嘗困擾著眾多MM， 有時候， 即使吃的不多， 控制住了，
方法/步驟
1、敲打贅肉法
如今的MM大多數都是上班族， 運動比較少， 如果想要瘦腿的話， 就需要經常敲打一下大腿。 雙手握成拳頭狀， 然後用力敲打大腿， 力度以發出輕微的響聲為好， 能夠幫助大腿消除多餘的水分。
2、運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除， 這就需要我們堅持的加強運動了。 每天在睡覺前， 抽出十分鐘的時間， 躺在床上“騎自行車”， 相信這個動作大家都很熟悉， 不時的變換下方向， 每天一百次左右就可以了。
3、爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候， 我們可以踮起腳跟， 讓腳尖受力， 這樣感覺重量都放在了大腿上， 對於去除腿上的贅肉有很好的效果。
4、去除膝蓋贅肉
一雙美腿的前提不但是大腿緊致， 小腿纖細， 膝蓋上也不能有贅肉才行。 去除膝蓋贅肉的時候， 需要我們多做一些拉伸的運動， 就像抬腿、壓腿等， 一定要堅持， 不要兩三天的就不做了。 另外， 把雙手捂熱， 放在膝蓋上捂一捂， 也可以幫助消除膝蓋上的脂肪。
5、不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿， 但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。 想要擁有一雙緊致的美腿， 就要杜絕這個壞習慣。 翹二郎腿的時候， 會讓腿部受到更大的壓力， 導致血液迴圈不暢通。 有時間的時候， 可以多做幾組下蹲的動作， 能夠加速腿部的血液迴圈， 從而達到瘦腿的目的。
6、飯後站立半小時
不要一吃完飯就坐下看電視或者窩在床上，
瘦腿運動一定要堅持，
養成良好的習慣， 經常爬樓梯， 不翹二郎腿 ， 飯後不要馬上坐下或躺下。
怎樣瘦肚子和腿？每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作， 能幫助你快速有效瘦肚子和腿， 堅持一段時間就能看到效果。
1、瘦肚子
身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。
身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。
身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。
右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉， 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向， 此套動作每天重複10-15次。
2、瘦腿
儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。
在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
以15-20次為一組動作、做1-3組。
在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
