有學者稱東亞流行軟男， 典型代表是食草男和暖男。 他們通常長得人畜無害， 而且比女性還要溫柔體貼，
一、練腹肌
小肚子突出， 啤酒肚越來越明顯， 這樣發福的身材相信很少有女性會喜愛。 首先要瘦腹部， 甩掉贅肉後再練出腹肌， 效果會更佳棒！有效瘦腹的方法， 可以先做仰臥起坐， 這是一個非常燃燒脂肪的動作。 隨著小腹越來越平坦， 加大強度做腹肌撕裂者， 腹肌就是這麼容易練出來。
二、練手臂肌肉
手臂肌肉也就是肱二頭肌部位， 通常舉啞鈴和做引體上升， 就能有效的鍛煉出來。 強壯的手臂肌肉， 當你穿著T恤上衣時， 男人味爆棚！在練習舉啞鈴的時候， 建議選擇一個重量適合自己的。 一般採用坐姿單手舉， 另一隻手可以放在膝蓋上接力， 這樣沒有那麼容易受傷。
三、練背肌
背部肌肉可以說是最難練的部位之一， 由於後背我們很難經常接觸到， 只能通過一些器械鍛煉， 部分或者間接鍛煉。 一般來說， 健身房都會有器械， 大家可以先諮詢教練， 再選擇適合自己的。
