有氧運動能長高嗎 公認最有效的成人增高方法分享

專業增高瑜伽是公認最有效的成人增高方法， 完全是依靠身體力量自發進行精確的作用， 避免了增高藥物和增高儀器巨大的風險。

瑜伽是唯一可以調節腺體分泌平衡的靜態有氧運動， 這對於促進發育長高是非常有利的。 瑜伽增高主要通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和靜態姿勢， 對骨骼、關節、軟骨產生精確的力學作用， 糾正骨骺線、擴大骨間距、增厚強壯軟骨、回復骨骼正常彎曲度， 成年人依然可以增高3-6釐米。

瑜伽是世界公認最安全的運動， 對人體沒有任何害處， 對身心都具有大量的益處。 瑜伽是靜態運動， 練習不易疲勞， 很容易長期堅持成為習慣， 因為瑜伽的這些優點， 已經成全世界最流行的運動方式。
瑜伽還具有良好的瘦身功效， 瑜伽瘦身的原理是通過體內分泌和體外運動雙重調節， 達到最健康的標準體型， 無論偏胖還是偏瘦均可練習。
增高高度最高不能超過7.5釐米。 長期穿著增高高於7.5釐米的增高鞋會影響人的足部健康， 引起髁關節變形從而導致腳步畸形。
跪叩式

增高瑜珈動作練習步驟：左膝後錯3CM自然呼吸， 雙腳後跟置於臀部外側， 臀部在雙腳間端坐穩， 上身保持垂直， 雙臂向上舉直吸氣。 (臀部要坐實， 雙腳置臀部兩側)。 按叩拜的要領， 上身向前傾斜， 在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”， 雙手用力向前方， 在慢慢起身， 回到1的姿勢。 這套動作反復做10次到30次左右。

半側式
預備姿勢：坐在地上， 兩腿向前伸直， 相互平行， 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。 然後， 把腳跟放到這條腳的外側， 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。 將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。 抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頸部和背部應該向上伸直(挺直)。 慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸中和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。 轉體的過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸進的腿依然朝東。 轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。 慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。 休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍， 最多不要超過10遍。

反弓式
預備姿勢：腹部貼地平躺， 雙臂在身體兩側伸直。 一側面頰貼地， 兩腿和腳踝併攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然後牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。
增高瑜珈動作練習步驟：緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起並伸直。不需要留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
每日練習：每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。

兩腿和腳踝併攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然後牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。
增高瑜珈動作練習步驟：緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起並伸直。不需要留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
每日練習：每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。