正確的減肥飲食方法 霍建華戒澱粉減肥有奇效

減脂=少澱粉+適量蛋白+健康油+高纖維

健康減肥其實不難， 一句話就是運動+飲食。 運動減肥要持之以恆， 但飲食減肥要注意的事情可不少！制定專屬自己的減肥餐，

除了嚴格控制好熱量的攝入外， 營養的均衡也很重要。 所以千萬不要以為減肥就不能吃肉， 靠譜的減肥餐裡， 吃肉也少不了。

1、少吃澱粉——但不能不吃， 優選低脂食物

人體是以糖類為能量來源的， 就算是食用了脂肪或者蛋白質， 也要在體內轉化為糖才能夠用於產能。 如果沒有攝入碳水化合物(澱粉及糖)， 攝入足夠的蛋白質和脂肪， 人體也會將蛋白和脂肪轉化為糖， 用以維持生命。

我們人類的消化系統是為了吸收糖類而優化的， 所以對蛋白質和脂肪的吸收效率比較的低。 在無糖的狀態下即使吃得再多， 吸收的蛋白質和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗， 餘下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質和脂肪了。

因此， 減少澱粉的攝入是能夠有效減脂的。

“阿特金斯減肥法”所推崇的就是不吃澱粉(碳水化合物)減肥法， 但是長期保持低碳水化合物攝入饑餓感會非常強烈， 由此引起的過度蛋白質脂肪攝入還會額外加重腎臟肝臟的負擔， 所以通常需要有專業人員(醫生)指導和觀察下才能進行， 以保證不會損害健康。

所以， 為了健康著想， 澱粉還是不能不吃， 在減肥餐單裡有少量的澱粉以維持正常的生命活動才是健康首選。

推薦健康澱粉類食材：全麥麵包為代表的全穀物、燕麥片、糙米、紅薯等粗糧。

健康澱粉假冒者：含糖的穀類麥片、精製米麵。

2、多吃優質蛋白——關鍵適量

蛋白質的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白， 不論是何種， 關鍵是優質和適量。 蛋白質在我們體內的代謝時間比較長， 可以長時間保持飽腹感， 有利於控制飲食的量。

同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 最重要的是， 多餘的蛋白質不會在體內儲存，

也不會大量的轉化成脂肪， 除用於機體正常生理需求以外， 大部分以能量的形式代謝掉。

推薦優質蛋白類食材：

白肉——雞肉、魚肉等。 跟紅肉筆記來， 白肉所含的脂肪更少。 但雞肉的皮和骨頭所含的飽和油脂很高， 如果取出雞皮和骨頭， 只吃肉會更好。

蛋白——水煮雞蛋的蛋白可以加入你的減肥餐單裡， 它可是最簡單又優質的蛋白來源。 但注意儘量少食用蛋黃， 蛋黃裡含的膽固醇等脂類比蛋白高處許多。

豆類——大豆的產品和豆類， 例如豆腐等食物都能提供豐富的蛋白質， 而且豆類製品是植物性蛋白， 脂肪含量低， 對降低人體的膽固醇水準非常有幫助。

低脂乳製品——假如你想要讓你的減肥餐單更加美味， 可以選擇低脂乳製品。

它的種類繁多， 包括了牛奶、優酪乳、乳酪。 每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈣。

編輯語：

想瘦的小夥伴們記住了嗎？看來霍老幹部絕對不是白白這麼瘦的哦！趕緊實施起來吧！