跑步前做10分鐘肌肉運動 燃脂效果更好

跑步前做10分鐘擺佈的肌力活動

跑步前賜與肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效力。 肌力活動後身體味排泄發展激素，

可使體內脂肪分化酵素增添， 讓脂肪可以更有用率地燃燒。 做深蹲或腹肌活動等等10分鐘擺佈會很有用果。

固然可能會有點累人， 做到很喘的境界可以提高以後有氧活動的脂肪燃燒結果。 做完肌力活動後略微歇息一下， 等呼吸恢復後再最先跑步的話脂肪會燃燒很快速。

以可以邊措辭的節拍跑步

並不是跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉供給足夠的氧來進行脂肪的燃燒是很主要的。 是以， 以不會喘的節拍長時候跑步會比力有用。

跑20分鐘以上

最先跑步的20分鐘內以能量的情勢被耗損的是年夜多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會年夜量被耗損， 是以想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節拍跑20分鐘以上很主要。

跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件， 也是預防損傷的前提， 如果您因為一次的跑步就得到損傷， 那您就是白跑了。 正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 應注意身體保持直立不應前傾，

也不應該用跳躍的方式跑步。 小常識：跳躍跑與前傾跑跳躍跑：腳趾著地， 當另腳抬起時， 身體重心在前腳趾上， 髕骨和髕韌帶受力最大， 膝關節容易受傷；另外， 腳趾的接觸面小， 容易造成身體的失穩， 使身體左右晃動， 容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。 前傾跑：身體的重心向前， 對膝關節的壓力增大， 容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上， 沒有辦法實現足弓的穩定作用， 容易造成踝關節失穩而損傷。

感覺到辛苦的時候走一下可以麼？

當然走一下也沒有什麼問題， 但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積， 而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔， 也能堅持的時間更長。

以什麼樣的速度來跑步最合適？

不是跟誰比賽跑步， 所以沒有必要跑那麼快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。 正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步， 並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。 這也正是我們常說的“微笑節奏”。

即使是跟誰一起跑步的時候， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。 不過應當注意氣溫， 濕度， 風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。

不要忘記一邊跟自己的身體交談， 一邊微笑著跑步哦。