想要美首先要先瘦， 不瘦怎麼能變美呢、對於很多人來說減肥是一件非常痛苦的事情， 那麼夏季如何快速減肥呢？怎麼減肥最快最有效呢？運動+飲食減肥效果最好，
一、快速減肥法的飲食原則
1、選擇低熱量素食
想要減肥的效果又快又有效那麼首選就要減少熱量的攝入， 想要快速減肥那麼就要選擇低熱量的素食為主。 一般10天內要完全都吃蔬菜水果， 每天四餐， 少吃多餐。
2、每天吃四份蔬菜
每天至少要吃4四份的蔬菜， 每份蔬菜的量至少要100g。 番茄和生菜是最佳的快速減肥食物， 可以適當選擇多吃些番茄和生菜。 蔬菜是非常吸油的食物， 想要減肥的效果好的話最好是選擇水煮青菜或者是選擇做生菜沙拉。
3、一天2被低脂優酪乳
優酪乳中含有豐富的鈣質， 能夠加快脂肪的燃燒， 優酪乳能夠加快腸胃蠕動， 促進消化， 排毒減肥。 多喝優酪乳對於減肥的效果非常好， 一般一天喝2杯低脂優酪乳最佳。
4、喝大量的水
多喝水能夠加快減肥的速度， 也是非常有效的減肥方法。 想要減肥效果好的話每天必須喝大量的水， 一般12-16杯都是可以的。 另外一定要避免喝高熱量的飲品， 這樣能夠減肥熱量的攝入， 加快減肥的效果。
二、快速減肥法的運動原則
1、每天1個小時有氧運動
想要快速減肥那麼運動是必不可少的， 減肥沒有捷徑， 想要減肥的效果又快又有效的話飲食+運動減肥是最科學的。 在這10天時間裡至少要堅持每天1個小時的有氧運動， 這樣能夠讓體內多餘的脂肪快速消耗。 夏季慢跑、游泳、競走是不錯的選擇。
2、加入力量訓練
減肥期間加入力量訓練能夠將體內多餘的脂肪快速消耗， 同時還能夠有效防止肌肉的減少。 因為肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素， 想要快速減肥， 適量的力量訓練也是非常有必要的。
3、少坐多動
想要快速減肥那麼就要減肥攝入的脂肪堆積， 平時要更加積極的將脂肪快速消滅掉。 每天除了堅持運動以外還要少坐多動。 平時可以多爬爬樓梯， 時間充足的話可以做走路， 飯後散步也不失為一個快速燃燒脂肪的方法。
夏季快速減肥食譜
早餐：1杯草莓汁、半杯低脂優酪乳、1被番茄汁
午餐：一根香蕉、一份生菜沙拉
晚餐：一個柳丁、一份番茄沙拉、1杯低脂優酪乳
小吃：1份100g的水果或者是蔬菜
