揭秘怎麼能瘦腿肚子 4個小妙招告訴你

減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起，

一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，

放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

另外4種方法：

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動， 還可以讓腰部的贅肉更加緊實， 促進腸胃蠕動， 讓你的消化系統更加順暢， 有利於廢物和毒素的排出， 每天晚上做10分鐘的仰臥起坐， 讓你越來越瘦！
2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立， 雙腿伸直置於身體前方， 並緊貼地板， 腳面繃直， 腳趾指向天空。 彎曲上身向下， 雙臂伸直， 雙手握拳， 並緊貼雙腳腳面， 頭部向下靠。 抬起身體， 雙臂伸直， 雙手置於膝蓋處。 伸直背部， 撐緊頸部， 收緊腹部。

3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法， 可以讓腹部的贅肉更加緊實， 快速燃燒你的脂肪， 每天洗完澡之後， 轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果， 還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時， 坐的時候不要彎腰駝背， 以免腰部和腿部的脂肪堆積， 要時刻保持端正的坐姿， 抬頭挺胸， 這樣可以收緊你腹部的肌肉， 讓你和贅肉說拜拜！