韓國美女健身教練走紅網路，窈窕身材性☆禁☆感非常，被稱為韓國最美體育老師。當你一位體育教練都是孔武有力的時候，別人家的體育老師竟然是完美銷魂的S級身材。全身毫無贅肉、線條優美令人羡慕。為什麼一些熱衷健身的女生有肌肉呢，而芮呈和卻沒有，快來跟美女健身教練學學怎麼鍛煉不長肌肉。
減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放，最好運動一次性不要超過1個半小時，最佳的減肥運動是30-40分鐘。不要只做一種減肥運動，這樣會導致只有一部分被鍛煉到，其他的地方沒有鍛煉，久而久之就會長肌肉了。
鍛煉過後要抖抖肌肉，輕輕拍打運動過的部位，做個放鬆按摩，釋放肌肉產生的乳酸，這樣不會疼痛也不會長肌肉了。
不必羡慕，你也可以擁有芭蕾舞演員般優美纖瘦的雙腿。試一試下面介紹的5套有效而且優雅的動作，讓你在塑造腿部曲線的同時，改善步行的體態，展現每一步的性☆禁☆感魅力。
工具/原料
瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩（增加難度時用）
做法：每週不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次（除非有特別說明）。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰自己，就增加難度吧。
方法/步驟
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
方法/步驟
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
