說到減肥，
就不得不說到運動。
說到運動，
最簡單的就算是跑步了。
因為不需要你買任何的器材，
不需要你花一分錢，
就可以做到。
可是，
大多數人有疑問，
為什麼跑了一段時間，
非但沒有瘦，
反而小腿越來越粗壯了。
這是怎麼回事呢?其實，
是你跑步的方法出了問題。
下面就來告訴你，
怎樣跑步，
小腿才會不粗壯。
腳跟落地是關鍵，
跑步的時候，
跑步時前腳掌先落地是不正確的，
雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，
但這會造成腿部粗壯的。
所以，
跑步時要切記用腳跟落地，
接著前腳掌觸地慢跑。
熱身運動很重要，
從小學起，
上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，
以防拉傷肌肉。
長大後的我們怎麼能忘記老師們的諄諄教導呢?所以，
在我們進行跑步減肥前，
要先拉伸腿部的肌肉，
讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
慢跑減肥最見效，
跑步屬於有氧運動，
它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，
達到減肥瘦身的目的。
但是並不是跑得越快，
減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，
快跑雖然消耗的熱量比較多，
但是這會對小腿造成負擔，
加快肌肉的增長，
導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，
所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑後伸展運動不可少，
很多人在跑完了30-40分鐘後，
就就地休息了，
往往都忽略了跑後伸展這一環節。
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，
有效減少肌肉乳酸的堆積，
避免造成筋肉繃緊，
還能有效保持腿型的完美。
所以，
跑後伸展運動不可少。
運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗站直，
一條腿儘量往後踏一步，
保持鞋底著地，
身後的那條腿保持筆直，
前腿彎曲，
身體垂直。
雙臂盡力往後拉。
堅持8-12秒，
換腿再做一次。
站直，
一條腿往前伸並保持筆直，
後腿彎曲，
身體微微向前伸，
雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，
換腿再做一次。
站直，
蹺起一腿，
用手抓住鞋子，
儘量靠近臀部。
保持臀部平衡，
膝蓋併攏，
直立的那條腿微微彎曲，
如有保持平衡的困難，
可以扶住牆或椅子。
堅持8-12秒，
換腿再做一次。
一般來說，
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，
做時動作要到位，
就可以把身體的關節，
韌帶都打開。
但是也要配合當時天氣的溫度，
加長或者縮短。
要感覺到身體體溫上升，
但是呼吸要保持暢通。
此外，
有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，
拍打小腿，
每個小腿3到5分鐘即可。
在跑步的時候，
用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，
會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，
並且會強烈刺激小腿肌肉，
造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，
然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，
避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲，
不要挺直，
對膝關節有一個緩衝作用，
還能拉伸小腿，
對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，
我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。
其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
