分享瘦手臂和後背的妙招 9種技巧讓你沒有肥胖煩惱

能夠同時減掉兩個部位贅肉的方法不多， 瑜伽一向被認為是對完善體型最有效的運動， 給大家介紹一套同時瘦手臂和背部的瑜伽動作，

可謂運動減肥必不可少的方法。 下面來介紹下具體步驟

工具/原料
空地、瑜伽墊、瑜伽服
步驟/方法
1、鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單， 實際上它需要三頭肌和上背部力量， 另外還有一個好處， 你還可以塑形小腿肚。
2、三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆， 但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器， 堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3、單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活， 同樣它可以為你的手臂和上背部塑形， 如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
4、烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量， 做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5、車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性， 同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6、向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆， 但如果你長時間倒立超過15秒， 你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒， 如果你的平衡感不好， 可以靠牆做這個動作。
7、前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作， 如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式， 當你做這個動作的時候， 你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
注意事項
練習時間：每天練習， 可以選擇清晨， 中午或是晚上， 最好飯後2－4小時空腹練習。
練習地點：通風、安靜、優美的環境， 若有條件， 選擇室外練習更佳

服裝：寬鬆、輕便、舒適即可， 儘量少帶飾物， 諸如項鍊， 耳環，

發飾之類的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸， 動作應與呼吸協調。
對於久坐不動的OL來說， 瘦手臂和美背也是非常重要的哦！只要把手臂和背上的肥肉一起消滅掉， 看上去才會更加窈窕哦！黑桃女人坊今天給你推薦一套9步減肥按摩操， 助你輕鬆瘦出骨感玉臂和快速告別拜拜肉哦！
上班族白領怎樣通過按摩穴位瘦手臂和背部？
方法/步驟
1、按摩淋巴：
彎曲手肘抬起右手， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上， 持續30秒即可， 然後再換邊重複動作， 要注意不要過於用力。
2、按摩腋下：
彎曲手肘抬起左手， 然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
3、按摩手臂關節：
彎曲手肘抬起左手放在頭後面， 然後右手按在左手的肘關節上， 手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
4、按摩小拇指根部：
均勻吸氣， 然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置， 再彎曲左手手肘抬起左手， 左手五指併攏張開， 左手手掌放在右手手掌掌心上， 按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)， 再換邊重複動作。
5、按摩三裡穴：
雙手握拳， 彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置， 上手臂與下手臂呈90度， 然後抬起右手放在左手的肘關節上， 按壓住手肘內側的三裡穴， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
6、手臂外側按摩：
彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置， 上手臂與下手臂呈90度， 左手手掌自然張開， 然後抬起右手按在左手的手臂上， 再以指腹輕捏手臂外側肌肉， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
7、按摩手臂外側關節：

右手手肘彎曲， 手掌按在左邊的腹部位置， 然後抬起抬起左手手臂至胸部以上位置， 上手臂與下手臂呈90度， 左手按在右手手臂的外側肘關節處， 然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

8、按摩後肩：
抬起左手手臂往前水準方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩(手勢如上圖左上角小圖所示)，動作持續15秒，然後換邊重複動作。
9、搖臂散步：
散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前後擺動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！
注意事項
按摩時要注意力度，可以起到事半功倍的效果哦~！
很多人會發現，每到夏天我們穿短袖或者無袖的時候，手臂粗直接會影響整體美觀。當然背部的肥肉過多也會影響整個人體的曲線。四種方法教你減掉手臂上和背部多餘的肥肉。
在這裡，有四種方法教你減掉手臂上和背部多餘的肥肉。我們都知道，人體是需要脂肪的，當我們吸收的熱量小於消耗的熱量時就會長肥肉，這就是肥胖的源頭，當然這裡排除身體浮腫和遺傳性肥胖。
手臂運動與頭部運動相配合。手臂伸展，頭部向後仰，深呼吸一次停頓兩秒；再將頭抬至與身體平行，深呼吸，將手臂放下來；接著繼續二十次。
鹽浴與按摩使身體出汗，將身體泡在浴缸裡至少10分鐘，鹽浴可以消除身體疲勞和身體浮腫，並且排毒，將皮膚的毒素排出來，其次熱水的溫度是身體出汗，消耗了ＡＴＰ,按摩手臂，從上到下，再從下到上反復十次。

然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

8、按摩後肩：
抬起左手手臂往前水準方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩(手勢如上圖左上角小圖所示)，動作持續15秒，然後換邊重複動作。
9、搖臂散步：
散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前後擺動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！
注意事項
按摩時要注意力度，可以起到事半功倍的效果哦~！
很多人會發現，每到夏天我們穿短袖或者無袖的時候，手臂粗直接會影響整體美觀。當然背部的肥肉過多也會影響整個人體的曲線。四種方法教你減掉手臂上和背部多餘的肥肉。
在這裡，有四種方法教你減掉手臂上和背部多餘的肥肉。我們都知道，人體是需要脂肪的，當我們吸收的熱量小於消耗的熱量時就會長肥肉，這就是肥胖的源頭，當然這裡排除身體浮腫和遺傳性肥胖。
手臂運動與頭部運動相配合。手臂伸展，頭部向後仰，深呼吸一次停頓兩秒；再將頭抬至與身體平行，深呼吸，將手臂放下來；接著繼續二十次。
鹽浴與按摩使身體出汗，將身體泡在浴缸裡至少10分鐘，鹽浴可以消除身體疲勞和身體浮腫，並且排毒，將皮膚的毒素排出來，其次熱水的溫度是身體出汗，消耗了ＡＴＰ,按摩手臂，從上到下，再從下到上反復十次。