晚上不吃飯跳繩能減肥嗎？ 找到跳繩的正確技巧是關鍵

晚上不吃飯跳繩能減肥嗎？跳繩能減肥， 但是晚飯是要吃的， 減肥是通過合理飲食加上運動來達到減肥的效果，

而不是一味的靠運動不飲食來減肥。

跳繩這個在生活中如此常見的運動誰也沒想到它具有減肥的效果， 不少人聽說跳繩減肥之後不禁懷疑晚上跳繩能減肥嗎？其實只要找到跳繩的正確技巧， 跳繩還可以瘦腿。 那麼現在跟小編一起來學習一下這個跳繩的減肥方法。
一、跳繩的好處
1、成本極低：一條繩子， 一塊空地， 便是跳繩運動所需要的全部， 而且隨時可做、一學就會， 尤其是冬季來臨的現在， 躲在家裡便能進行減肥運動， 多好的事啊！
2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多， 單人式、雙人式、多人式、跑步式等等， 絕對比其他運動來得不枯燥。
3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器， 能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。 更有研究證實， 跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症， 對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢！
二、跳繩的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。 資料顯示， 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量， 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。 減肥最正確的方法是減少脂肪， 運動減肥的見效不快， 但卻是最科學的， 能燃燒大量脂肪， 並且不會反彈， 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。 或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影， 但能夠達到減少全身脂肪的效果， 持之以恆並搭配飲食控制， 便會意外的收穫， 而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

三、跳繩前的準備動作
跳繩不當容易造成腿部關節的損傷， 所以就像游泳一樣， 我們要做好跳繩前的熱身。 熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部， 我們可以做一些簡單的動作就行啦， 如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。
四、開始跳繩啦
跳繩的方式多種多樣， 很多MM從小就會很多花樣， 隨大家喜好， 怎麼跳舒服就怎麼跳喔！
通常的方式有：1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦， 一下一雙腳印， 跳出好身材。
2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔， 時不時換一隻腳， 肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳， 注意要腳尖著地， 這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。 其實還有很多花式跳繩法， 小編在這裡就不一一列舉了， 建議跳繩後塗精油按摩下腿部， 促進血液迴圈， 效果更好。

五、注意事項
1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋， 最好是高幫的， 可以保護腳踝。
2、場地也要有挑選， 太硬的水泥地就不能去了， 以免損傷關節， 軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔
！3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩， 腳尖與腳跟要用力協調， 小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細都適中。 硬繩比較適合初學者， 熟練後再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制， 但儘量避免飯前個飯後半小時。