適合辦公室的健身動作有哪些 幾招讓你上班也能擁有好身材

社會發展越來越快， 導致著每天的生活狀態都是一樣的， 幾乎有很多的朋友一天都伴隨著電腦度過， 從而讓身體的健康狀況越來越差，

下面小編就為大家介紹一些簡單的運動， 改變你的狀態， 讓你放鬆放鬆。 在工作的時候， 你有沒有考慮過給身體做一些減壓的動作呢?下面小編就和大家介紹一些簡單的健身運動， 一起跟著小編瞧瞧吧。 挺秀胸部， 方案：基礎呼吸式， 方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。 注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。 功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。 靈活脖頸， 方案：椅上壓頭式， 方法：均勻的呼吸， 以坐姿的狀態做好， 保持身體的脊柱直立， 然後抬起右手， 扶在頭的一邊， 頭部向右側伸展， 然後放鬆左邊肩膀， 做一次呼吸， 最後復原頭部， 放低左手， 左右手交替練習。 注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。 緊翹臀部， 方案：桌邊半蹲式， 方法：離開你長久依賴的椅子， 站在它後面， 方法：離開你長久依賴的椅子， 站在它後面， 雙腿分開30釐米， 手臂前伸， 自然地放在椅子上。 吐氣， 單側盤腿下蹲， 將氣吐盡後屏息， 收縮臀部， 感覺整個臀部都被向上提起。 保持這種姿勢1～3秒。 放鬆臀部， 吸氣。 練5～10次。 注意事項：臀部上提時， 肛門也要同時上提， 讓全身上下精神為之一振。

功效：OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨， 奇妙地改變臀部線條， 增強腿部力量。 放鬆背部， 方案：雙角式， 方法：雙腳和肩部同寬的分開， 壓低上身， 緩慢的保持和地面平行的狀態， 然後伸直雙手， 扣緊十指， 讓身體和腿部形成直角， 手臂和身體形成第二個直角， 自然呼吸， 堅持5秒左右即可。

注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。 功效：背部曲線美盡在此招， 能消除背脊骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。 腰腹減肥， 方案：站姿轉背式， 方法：站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15～30秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次， 注意事項：回轉時腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。 功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰， 再度精神飽滿地投入到工作中。結語：社會節奏快，導致每個人都存在一些身體上的小毛病，那麼就需要通過一些鍛煉來解決這些問題，以上為大家介紹了一些方式身體的健身動作，還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們。

再度精神飽滿地投入到工作中。結語：社會節奏快，導致每個人都存在一些身體上的小毛病，那麼就需要通過一些鍛煉來解決這些問題，以上為大家介紹了一些方式身體的健身動作，還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們。