先講跟訓練胸肌類似的方法, 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌, 當然動作是不一樣的, 動作要領:聯繫胸肌的臥推方法是寬握, 練習肱三頭肌的方法是窄握, 向上推, 不過發力點是肱三頭肌, 不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合, 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候, 動作要領:雙腳併攏, 身體上半身向前傾45度, 雙手握住器械, 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體, 大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作, 但是這個動作大臂不動, 動作要領:身體前傾單手扶住長凳,
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作, 不過一定要記住發力點不同, 刺激的肌肉群也不同, 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌, 動作要領跟胸肌是一樣的
練完上面那些動作不要覺得累,
還有更刺激的動作等著你,
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作,
每每做完,
肱三頭肌都會漲到不行,
動作要領:仰臥於長凳,
雙手持杠鈴,
向上舉起,
保持大臂不動,
小臂向下方彎曲,
彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作,
這個可以在家練習,
不過有條件還是去健身房,
這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,
動作要領:背身將雙手反放於凳子上,
屁股移開板凳,
雙腳向前自然放鬆,
用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,
連續迴圈此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習,
那樣刺激的肌肉群會更加深,
靜等明天肌肉膨脹吧,
注意訓練完的營養補充,
多吃水果。
坐姿啞鈴屈臂伸
用任意一隻手抓住啞鈴,
坐在板凳上。
保持手臂高於頭,
肘部指向一邊。
屈臂盡可能降低啞鈴,
保持肘部的位置固定、
仰臥杠鈴屈臂伸
躺在平登上,
雙手伸直抓住杠鈴。
屈臂下降杠鈴,
杠鈴到達額頭前方後還原動作。
坐姿杠鈴屈臂伸
坐在平登上, 如圖抓住杠鈴, 上身保持筆直。 伸展上臂推動杠杆, 直到手臂伸直, 然後還原動作。