腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹直肌是腹前壁正中線的兩旁，是人們最經常鍛煉的腹肌。腹直肌分為上腹肌和下腹肌。卷腹是鍛煉腹肌的有小動作，但它更多針對上腹肌。要鍛煉下腹肌得靠其他的一些動作配合。
1、直立交替踢腿
練習者直立站立，雙手掌心朝前併攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側屈
練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。
3、直立左右轉體
練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘抬起放於胸前，然後左右交替專題。
4、左右交替提膝
練習者雙腳寬於肩站立，雙手抱頭肘打開，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。
5、仰臥舉腿
仰臥，身體躺平，雙手放在身體兩邊，兩腿併攏伸直。肩膀放鬆，感覺下腹部收緊。然後慢慢將雙腿抬起。保持動作片刻，恢復，再重複。
6、手腿相碰仰臥起坐
抓住兩個啞鈴，躺在運動墊上平，胳膊和腿完全伸展。右腿和右臂慢慢抬高，腹部緊縮，過程中儘量保持你的胳膊和腿伸直。
7、懸垂舉腿
用雙手握住單杠，身體自然下垂，彎曲膝蓋。收縮腹直肌使骨盆向著前上方移動，一直到屁股朝向身體的前方，需要注意的是這個動作需要運動的是骨盆而不是大腿。
8、倒立健身球腿屈伸
雙手撐地，雙腳放在健身球的頂部 ，緊縮你的腹部，慢慢抬高臀部，在臀部到達極限位置後，慢慢地將身體下降到起始位置。一個經久不衰的話題，關於女生練腹肌用什麼動作好。事實上練腹肌就是要多練，而且動作越簡單越好。因為只有簡單才會願意去練，太難了妹子們吃不了這個苦。今天就推薦女生練腹肌最簡單的8個動作。
這8個女生練腹肌的動作你看完之後，是不是覺得是再簡單不過的動作了。不需要太多的練習，一看就會。不過還是回到那句話，健身也好，練腹肌也好，一切都需要多練。
