女生怎麼運動瘦肚子 9個動作讓你瘦腰瘦肚子

關於怎樣減掉肚子上的贅肉這個問題， 本文的觀點就是一個字“練”， 堅持不懈的去鍛煉， 其它也沒有太多的訣竅。 不論是練肌肉還是減肥都不是技術活， 而是體力活、毅力活。 有句古話說的好， 世界上做任何事情就怕“認真”和“堅持”， 減掉肚子上的贅肉也是同樣， 堅持去做， 遲早可以把肚子上的贅肉減掉。 如果你認同本文的觀點那麼請往下看。
女生在家怎樣減掉肚子上的贅肉
方法/步驟
1
堅持就是勝利， 那麼怎樣去堅持呢？這裡就需要根據自己的實際情況來選擇一套適合自己的鍛煉方法。 有條件的朋友可以選擇去專業的健身房鍛煉， 甚至請私人健身教練來指導和監督自己鍛煉， 並減掉肚子上的贅肉。 那麼沒有條件的朋友可以選擇在家裡鍛煉， 同樣也可以減掉肚子上的贅肉。 下面本文要分享的是在家裡鍛煉減掉腹部贅肉的9個練習動作， 具體看下文：
動作一
直立彎腰異側手碰腳
動作二
直立健身棒腰部兩側交替拉伸
動作三
仰臥舉腿
動作四
仰臥舉腿手碰腳
動作五
平板支撐
動作六
雙手抱頭仰臥起坐
動作七
雙腳交替肘碰膝
動作八
啞鈴負重體側屈
動作九
屈肘側臥挺髖
以上9個練習動作， 每個動作做15個一組， 做3到4個迴圈。 9個瘦腰瘦肚子的練習動作已經分享給各位愛美的女生， 女生如果要想真正達到瘦腰瘦肚子的效果， 關鍵還是要練。 需要保證每個星期至少鍛煉三次， 堅持2個月就可以看到效果。

在做以上動作的時候要求：

1、動作與動作之間儘量不要休息， 做完一個迴圈後休息2到3分鐘， 然後再做下一個迴圈。
2、其次要求在做完以上所有練習動作後， 建議再進行20分鐘以上的有氧運動， 比如原地慢跑、跳繩等。
3、最後要求在飲食上稍微控制一下， 特別是晚餐儘量減少高熱量食物的攝入， 主要以蔬菜水為主。 本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉， 同樣還能夠保證練習者身體更加的健康。

按照以上3點要求， 你只需要堅持一個半月， 就可以看到腹部有明顯的變化， 趕快開始吧！

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。

例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，

特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹， 很受現代知識女生所青睞， 產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。
首先， 思想精神要放鬆。 其次， 要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。 再次， 要堅持體育鍛煉， 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。 白書成介紹增強腰腹肌肉的力量， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。 這對體型的改善也實為重要。 如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等， 也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。

也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。