怎麼減手臂及肩膀的肉呢？ 5個動作還你美麗小細臂

經常一坐就是10個小時的白領， 身心已經受到嚴重的折磨。 而且身材也日漸發福， 心裡是不是悔恨不已？　對於久坐族來說， 肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。

那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉， 而且還能讓你舒展頸椎， 加速頸部血液， 達到增強頸部韌性的效果。 同是天涯淪落人， 小編整理了一組辦公室瘦手臂和肩膀動作給大家， 告別僵硬的身體， 健康最重要！

瘦手臂和肩膀動作一
1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手伸直， 十指交叉， 向上舉起， 頭部稍微向上抬起， 肩膀不要聳起來。
2、雙手伸直慢慢放下， 向前推， 背部隨著向前推的動作彎曲， 頭部低下。 重複練習多次， 練習的時候動作要放慢， 不能太快。

瘦手臂和肩膀動作二

盤腿坐下， 挺直腰身。 雙手向上伸直， 右手向後彎曲， 手掌輕輕貼著背後， 左手向上抬起， 將右手手肘向左側輕輕拉動， 伸展右側手臂肌肉。 同樣換右手拉動左手重複練習。
減手臂動作那麼多， 其實只要這5個， 本套動作的好處就是不會練出肱三頭肌， 只會減掉拜拜肉！！簡單到不行的方法， 5個動作， 每週建議練習四次以上， 堅持7天打造纖細手臂~趕緊來試試吧。
tip1：
1、雙手平抬起來
2、半握拳
3、用跳繩的方式甩（用手臂的力量來帶動）

4、每組一分鐘， 做三組

tip2：
1、腳與肩平行
2、下蹲， 手臂放腰
3、平行出拳（注意旋轉）

4、每組一分鐘， 做三組

tip3：
1、側身， 手臂撐地（與肩同寬）
2、腳交叉， 翹臀
3、下壓
4、每組15個， 做三組
tip4：
1、抬起雙臂
2、彎曲到45度
3、往上抬
4、每組30個， 做三組
tip5：
1、小腿與大腿成90度
2、手的內側支撐
3、下壓時手臂成90度
4、每組12-15個， 做三組。