瘦大腿外側瑜伽有什麼 兩大招教你快速瘦腿

如果想針對性地瘦大腿內外側， 那麼練習普拉提是不錯的方法， 這套操9個動作， 絕對是小夥伴們的減肥最佳之選！

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式， 能最大限度地發揮提拉大腿的功效， 一開始將動作完成的時候， 可能難以保持全身的平衡力， 但不要著急， 放輕鬆， 慢慢地把動作做到位， 恢復平衡力之後， 就能提升下半身的肌力， 令大腿肌肉往上提拉， 往內收緊。
功效：
瘦大腿， 小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。
注意：
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 令上身挺直， 收緊腹部， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 肩胛骨稍微後仰， 令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上， 右腳離地， 往外側彎曲右膝， 並用右手扶著腳腕， 往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止， 令右側的大小腿收攏起來， 但注意骨盆要打開， 同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後， 全身站穩， 右手慢慢鬆開彎曲手肘， 兩手於鎖骨前合適， 閉上雙眼， 上身不要往前弓背， 以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起， 並充分拉伸手臂， 下顎往前仰起， 收緊腹部肌肉， 右腿保持屈膝， 腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢， 保持平衡地自然呼吸5次， 視線往前， 全身包括腰側都往上提拉。
大腿粗的問題一直不解決的話， 腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚， 就會形成硬塊， 導致大腿又粗又壯， 脂肪多就會令大腿冷卻， 代謝低下， 所以也特別容易形成橘皮紋。 這一套快樂嬰兒式， 能幫你軟化大腿肌肉， 促進血液迴圈， 消除水腫， 還能矯正日常不正確姿勢， 避免壞習慣令大腿變得更粗。
功效：
軟化股關節、臀部和大腿內側， 拉伸背骨；放鬆身心， 緩解壓力和疲勞。

注意：

懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進行哦。
1、躺臥在瑜伽墊上， 一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝， 往腹部的方向收攏， 兩手扶著膝蓋以固定， 大小腿收攏起來， 臀部隨之離地， 閉上雙眼。
2式瘦大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
2、一邊吸氣， 一邊鬆開扶著膝蓋的雙手， 並從外側扶著左右腳掌， 隨之伸展手臂， 如果夠不著腳掌， 可以用手扶著腳腕也OK。
2式瘦大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿

3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離， 雙腿離開的幅度儘量大， 令膝蓋處於左右腋下附近的位置上， 大腿進一步往側腹收攏， 小腿打開並往上舉起， 與大腿成90度直角， 同時扶著腳掌的手指施力按壓， 令大腿與臀部充分拉伸開來。

2式瘦大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
4、兩手扶著腳掌， 雙腿屈膝大打開的姿勢下， 上身依次往左右兩側緩緩搖動， 令身體傾側， 此時相當於地面對背部、腰部起到按摩作用， 每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。