女生怎麼減肌肉呢 4個小方法教你擁有迷人美腿

瘦小腿法一：弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。 雙手撐在地面上， 與肩平行就好了， 然後雙腿一前一後跨開， 把臀部向下壓， 以弓箭型為准， 大約5秒後或者是有疼痛感時起來， 再壓一次。 前後腿交換後再重複以上的動作， 每邊做10遍。 做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上， 挺胸收腹， 背部挺直， 雙腿伸直， 將雙腳的腳跟額膝蓋合攏， 然後腳跟保持緊貼地面的姿勢， 不要移動， 腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上， 雙眼盯著天花板， 雙腿伸直緊繃， 並合攏緊靠， 然後慢慢向胸部貼近， 之後抬起， 再貼近， 如此重複動作15次。 要每天堅持做哦， 這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用， 不限時間地點， 隨時隨地都可以做到。 就在平時走路時， 要加快一下速度， 把步子邁得更大一點， 這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。 脂肪能有效地燃燒， 達到瘦腿的效果。 我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1）讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2）脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3）當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。