豐胸提臀運動有哪些？ 5個動作塑造完美女神身材

想要身材好， 不但要有豐胸、細腰， 還得有美臀， 但是很多女性往往都注重了減肥瘦身， 卻忽略對臀部的鍛煉。 那麼怎麼才能夠擁有美臀呢？下面就給女性介紹些實用的美臀方法。

1、側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉， 並可調整大腿內側形狀。

動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開， 一邊膝蓋向側前方彎曲。 保持脛骨在彎曲的膝蓋下方， 並垂直於地面。 如果雙腿跨度太大， 膝蓋向腳內側彎曲， 把步子收回來一點。 做動作時， 身體向側邊稍傾斜， 但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置， 以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。

2、健身球輔助的抬腿動作
把球大概放在肚子的位置， 身體趴在球上， 雙手撐地做抬腿的動作。 球上抬腿不僅能鍛煉臀部， 也能使肩膀和腹肌變得結實。 當你的體力增強後， 試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，

塑造臀部效果也更好。

動作要領：保持腹肌繃緊， 背部伸平， 抬腿時收緊臀部肌肉。 對初學者來說， 不用抬太高， 幾釐米就足夠了。 另外， 注意下背部肌肉不要用力。
3、練瑜伽瘦臀

對於減肥的MM來說， 瑜伽這樣減肥運動時必不可少的。 當然想要擁有迷人美臀， 也離不開瑜伽運動。

可以再瑜伽墊上練習瑜伽瘦臀動作， 也可以選擇游泳， 在水中進行瑜伽練習， 這些都是很好的提臀效果， 大家趕緊試試吧。

4、瘦腿減臀操
仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 8-10次為一組， 做2-3組。
5、下蹲運動
運動部位：臀部， 大腿， 小腿肚， 肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面， 雙腳分開約一肩寬， 腳趾朝外。 左側手臂放在椅子背上或櫃子上， 舉起右臂， 位於肩膀上方， 肘部靠近耳朵。 雙腳跟離地， 前腳掌著地， 雙膝微微彎曲。 彎曲雙膝成90度， 或者根據自己的能力儘量彎曲， 膝蓋不要超過腳趾。 伸直雙腿， 重複剛才的動作， 腳後跟高度不要降低。 重複10次；換另一側， 重複以上動作。