大腿和小腿的減肥方法 2大方法教你如何廋腿

對於每一個女生來說， 美腿兩個字都具有絕對吸引力。 無論春夏秋冬， 美腿的霸佔眼球的幾率都是有升無降的。 炎炎夏日， 大街上的姑娘分為兩派， 一派是裹腿派， 一派是裸腿派。 然而還有一類女生在人群當中卻與眾不同， 因為她們是粗腿派。 無論休閒褲、喇叭褲， 不用問什麼顯瘦型、直筒型， 永遠都是緊身褲、水桶型。 都說美不美看大腿， 腿粗是很多女性吧友不忍直視的現實， 更悲催的是， 瘦腿不易！其實想擁有一雙美腿， 關鍵還是心態， 不能一開始就否定自己， 只有用強大的內心和毅力， 配合飲食運動堅持下來就會有效果。
方法
一、上班族（上學族） 
1、每天上下班（學）時可以早下兩站， 步行一段路， 使長時間坐在椅子上的身體活動一下。 因為長時間坐在椅子上， 臀部和大腿會堆積脂肪。  
2、在上班（學）間隙去上衛生間， 最好到相鄰樓層去， 兩級一步的爬一下樓梯， 這樣可以活動一下， 讓腿部舒展舒展。  
3、坐在位子上的時候， 你也可以開始運動， 現在辦公室多半是寫字臺的那種， 你可以根式第4條稍微活動一下。  
4、左腿自然垂直狀態， 抬起右腿保持與地面平行， 右腳伸直， 上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿。 這樣反復幾次， 累了雙腳平放在地上休息一下。 這個方法可以一邊工作一邊來做。 同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿， 一舉兩得。  
5、晚上睡覺前一個小時， 躺在床上空蹬腳塌車， 蹬上200下。 可以循序漸進， 一點一點加的， 不要圖一時之快， 搞不好會大腿肌肉拉傷的。  

6、蹬完腳踏車要放鬆一下， 將腿抬高與身體成90度角一分鐘。 然後下床做一做拉伸練習。 回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會，

當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。 這樣待上20分鐘， 同樣也有利於睡眠。  

7、兩手扶著門框， 全身放鬆， 然後抬起一條腿， 與地面成45度角既可。 也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。 然後彎曲小腿直到不能彎曲為止，

用力向前甩去， 直到不能甩為止。 一定要用力， 前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法， 因為此法對膝蓋的要求比較高， 膝蓋會受很大的壓力。 言歸正轉， 用力甩50下， 換另一條腿在甩50下。 如此往復， 每條腿都甩到150下為止， 也就是反復3次。 此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉， 因為在甩腿的時候， 大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。 兩腿都甩完之後， 會感覺到大腿部位熱熱的， 而且非常的癢， 這是大腿的脂肪在燃燒的結果， 一定要有這種感覺才能停止甩， 根據身體的情況， 可以適當增加或者減少甩腿的次數。
8、在甩完腿之後， 放鬆身體， 但先不要坐下。 在屋中走一會， 大約5分鐘左右。 然後坐在床上， 伸直雙腿， 腿不要懸空， 要全部放在床上。 然後用手用力敲打大腿上的肉， 每條腿敲3-5分鐘。

二、居家族（有條件在家做運動的小夥伴們） 
1、雙腳屈膝， 伏在地上， 背脊向天， 動作如狗仔般， 雙手支撐上身， 提起右腳， 保持7~8秒， 脊骨與臀部要保持筆直。 左右腳交替練習，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7~8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7~8秒，然後放鬆，此動作做15次。還有就是此種甩大腿的方法不累，尤其適合居家女生，一些累的減肥運動也堅持不住，這個方法既好用又不累，又容易堅持，何樂而不為呢。

左右腳交替練習，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7~8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7~8秒，然後放鬆，此動作做15次。還有就是此種甩大腿的方法不累，尤其適合居家女生，一些累的減肥運動也堅持不住，這個方法既好用又不累，又容易堅持，何樂而不為呢。