怎麼樣減肚子肉效果好 介紹7種方法讓你除去贅肉不難受

肚子上的贅肉是男人的一大痛處。 一上了年紀， 由於應酬， 暴飲暴食， 不運動等不健康的生活習慣， 就會使得肚子越來越大， 贅肉越來越多。

下面簡單講解一下， 如何減掉肚子上的肉。

如何減掉肚子上的肉
方法/步驟
1、首先， 從生活習慣著手， 不要暴飲暴食， 養成良好的飲食習慣， 多餐少食， 定時定量。
2、吃完飯之後按摩一下肚子， 可以幫助消化， 網上有各種按摩瘦腹的方法， 可以試一下。 或者散下步， 不要立刻坐下， 否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽， 飯後散步或者做些運動， 不過不要劇烈運動。 儘量不要吃夜宵， 俗話說：早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要吃少。 因為晚上， 身體能量消耗小， 腸胃也需要得到充分的休息。
但是這點不適用與正在發育的小孩子， 小孩子晚餐應該吃飽， 才能滿足身體無時無刻的發育。
4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐， 也有很好的燃燒腹部脂肪功效。 不過要注意動作， 收臀， 否則屁股會變大。
5、女生瘦腹， 可以試一下報瑜伽班， 或者在家自己練練瑜伽， 是非常好的養生瘦腹方法。
6、有偏方說， 生薑配著紅茶沖來喝也能消耗身體大量脂肪。 紅茶一包， 薑適量， 可以加點蜂蜜調味。
注意事項：
瘦腹可謂是個長期艱難的過程， 從改善飲食開始， 到多做運動。 一點不可鬆懈。
怎樣減掉肚子上的贅肉？坐辦公室久了， 肚子難免產生一圈贅肉。 許多女性平常工作繁忙， 沒時間鍛煉， 更別說減肥了。 有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢？
步驟/方法
1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。 不過仰臥起坐也要技巧， 不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。
3、收腹霜。
做家務收腹， 或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
5、游泳
做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 沒多大動靜， 注意抬的時候慢點， 放腿的時候也慢點， 很累的。
6、吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
7、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減去腹部贅肉的運動動作，下面的幾組運動動作長期練習，可以起到減去腹部贅肉、豐胸提臀的效果，注意，堅持就是勝利！
步驟/方法
1、這個動作較難，只要儘量達到就行，吸氣時抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉腳踝，呼氣放鬆。
2、腿旋轉式，是減腿上的肉的，吸氣抬腿向上９０度，順著呼氣向右吸氣回正，反方向
3、這個是減腹部贅肉的，它的另外一個功效就是豐胸！吸氣向上呼氣放鬆。 
4、減少大腿臀部和腹部脂肪，吸氣向上，呼氣放鬆，注意背部立直．還可以增強脊柱力量，延緩衰老。 
5、這個動作對減腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸氣回． 注意背部立直。
6、這個動作注意背部立直，呼吸順暢。 
7、這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放鬆，身體在統一水平線上。 
8、這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以豐胸！保持呼吸順暢。 
9、這個動作看起來難，其實很容易做的，犁式儘量讓腳尖接觸頭上方的地面。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減去腹部贅肉的運動動作，下面的幾組運動動作長期練習，可以起到減去腹部贅肉、豐胸提臀的效果，注意，堅持就是勝利！
步驟/方法
1、這個動作較難，只要儘量達到就行，吸氣時抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉腳踝，呼氣放鬆。
2、腿旋轉式，是減腿上的肉的，吸氣抬腿向上９０度，順著呼氣向右吸氣回正，反方向
3、這個是減腹部贅肉的，它的另外一個功效就是豐胸！吸氣向上呼氣放鬆。 
4、減少大腿臀部和腹部脂肪，吸氣向上，呼氣放鬆，注意背部立直．還可以增強脊柱力量，延緩衰老。 
5、這個動作對減腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸氣回． 注意背部立直。
6、這個動作注意背部立直，呼吸順暢。 
7、這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放鬆，身體在統一水平線上。 
8、這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以豐胸！保持呼吸順暢。 
9、這個動作看起來難，其實很容易做的，犁式儘量讓腳尖接觸頭上方的地面。