產後如何快速減肥？產後怎麼減肥最快？

產後如何快速減肥？

產後肥胖原因：

產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加， 和產後身體情況所產生的落差， 致使激素分泌紊亂，

新陳代謝減慢， 導致體重增加， 引發產後身體發胖。 其主要由以下幾種原因造成

1、體質性肥胖

原因：先天性。 體內物質代謝較慢， 物質合成的速度大於分解的速度。

現象：脂肪細胞大而多， 遍佈全身， 臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。 食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。

現象：脂肪細胞大， 但數量不增多。 虛胖型體質， 一捏肉鬆垮垮的， 不緊實。

3、胰源性

原因：胰島素分泌過多， 代謝率降低， 試脂肪分解減少而合成增加。

現象：全身肥胖。

4、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現象：肥胖和黏液型水腫。 腿部常常容易出現浮腫現象。

產後怎麼減肥最快?

一、跳舞

產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。 隨著身體的扭動， 腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗， 而且舞蹈的強度不會非常劇烈， 但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。 除此之外， 在運動中讓身體內的代謝功能發生作用， 從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。

只要能夠堅持下去， 重拾苗條身材就指日可待了。

二、瑜伽運動

瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。 產後的媽媽可以通過塑身瑜伽， 幫助促進腸胃的蠕動， 從而讓身體的消化功能正常進行， 達到良好的整體瘦身效果。 長期堅持下去， 還會讓身材更加凹凸有致。

三、 跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式。 跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條， 從而甩掉臀部多餘的贅肉， 讓臀部的變得更加緊實挺翹。 除此之外， 對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

產後如何飲食?

一、三餐要定時定量

產婦的飲食要定時定量， 最好是一天三餐。 如果減少進餐次數， 會讓身體的新陳代謝率降低，

延緩減重的效果;忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

二：多吃水果和蔬菜

產婦要少吃油膩的食物和甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

三、改變進食順序

產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。 由於蔬菜纖維多， 遇到水會膨脹，

容易使胃有飽足感， 因此， 新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。