維密瘦腰大法有用嗎？ 揭秘為什麼有效

維密瘦腰大法有用嗎？ 揭秘為什麼有效
維密瘦腰大法能夠完全地控制腹部肌肉， 以至於能夠實現並保持住一個徹底的吸腹狀態， 這塊要成為一項消失的技藝了。 這是非常不幸的， 因為完全吸腹的姿勢不僅僅是能塑造出更纖細的腹部， 誇大胸部和胸腔的大小和飽滿程度， 給人留下深刻印象， 同時還能幫助發展腹部肌肉的清晰度， 並給你對腹部的完全控制力， 使你在放鬆時或者不在關注腹部時， 不會讓肚子向外隆起。
今天， 就連健美運動員都往往很難實現完全吸腹， 因為他們的腹肌塊頭實在太大了——但最主要的原因還是他們沒有練習過。 這不是你用一個小時就能掌握的。 你必須經常練習， 持續幾個星期或者幾個月， 直到你能完全控制這些肌肉。
開始練習完全吸腹時， 用雙手雙膝撐在地面上， 向外吐出所有的空氣， 儘量向內吸入你的腹部。 保持20~30秒， 放鬆一會， 再嘗試兩三次。
下一步就在跪姿下練習完全吸腹。 挺直上身跪坐， 雙手放在膝蓋上， 再試著盡可能長時間地保持完全吸腹的狀態。
在坐姿下實現完全吸腹更加困難。 但是一旦你能夠毫無困難地在坐姿下保持完全收腹一段時間， 你就能夠用站姿或者其他各種姿勢來實現完全吸腹了。
從上可以看出， 這個動作只適合用來塑形而並非用來作為肌肉力量練習動作， 如果想要練出腹肌， 該有氧的還得有氧， 該卷腹的還得卷腹。

看到許多朋友通過練習維秘君的瘦腰大法， 效果顯著， 腰圍小了， 甚至隱約有了馬甲線， 更甚至治好了便秘， 沒有練習或剛瞭解的人會說有這麼神嗎？理論上， 只要動作正確，

都會有效果， 有人明顯， 有人不明顯， 在於堅持。 今天DR李從解剖學和肌動學的角度注釋瘦腰大法， 如果你不瞭解這些， 也許你就練錯了， 或按照自己想像去練， 根本沒效果。

首先我們先來瞭解下我們人體的呼吸機制， 呼吸機制包括吸氣機制和呼氣機制。
一、吸氣的肌肉
主要的吸氣肌為橫膈膜、斜角肌及肋間肌， 這些肌肉在任何強度的吸氣時都會收縮。
我們把胸腔比做針筒， 吸氣時， 斜角肌和肋間肌收縮將胸廓往上抬， 橫膈膜收縮向下， 此時胸腔體積增大， 肺內壓力下降， 也就是像當注射器活塞往外拉時， 會將氣體或液體吸入其空腔。
二、呼氣的肌肉呼氣機制在安靜狀態和用氣呼氣狀態是不一樣的。
1.安靜呼氣是一個被動的過程， 主要由胸腔、肺部及放鬆的橫膈膜的彈性回彈所驅動。
2.用力呼氣時， 比如吹蠟燭（終於和瘦腰大法有點關係了）、咳嗽等， 需要主動的肌肉收縮來快速讓胸腔體積下降， 用力呼氣的肌肉主要是腹肌（廣義上的喔， 別急下面解釋）， 有時也包含內肋間肌。
腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及腹橫肌， 這些肌肉借由彎曲軀幹下壓肋骨， 減小腹腔內積， 增大腹內壓， 同時放鬆的橫膈膜被往上擠， 減少胸腔內積及肺內氣體排出， 來產生強力呼氣。

三、瘦腰大法分三部：腹式呼吸、跪姿完全收腹、跪坐完全收腹， 解釋為什麼要分成這三部訓練和為什麼這樣訓練。

1.腹式呼吸練習：腹式呼吸是最高效且合理的呼吸方式，很多人不會腹式呼吸，有的人會卻是吸氣腹部憋了，呼氣腹部圓了。所以第一個動作腹式呼吸練習，是教你如何正確的腹式呼吸。
2.第二部和第三部的區別在於跪姿和跪坐，其實跪姿是跪坐的退階訓練，因為跪坐比跪姿需要更多核心穩定性，這個不多說。
3.吹蠟燭式吐氣訓練：我們上面講過吹蠟燭時是屬於強力呼氣，此時需要腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的強力收縮。
通過一段時間的練習，腹橫肌、腹內外斜肌緊實了，你說腰圍是不是小了；腹直肌緊實了，馬甲線是不是慢慢清晰了；腹橫肌通過練習增大了腹壓，促進了蠕動，當然可以改善便秘。

解釋為什麼要分成這三部訓練和為什麼這樣訓練。

1.腹式呼吸練習：腹式呼吸是最高效且合理的呼吸方式，很多人不會腹式呼吸，有的人會卻是吸氣腹部憋了，呼氣腹部圓了。所以第一個動作腹式呼吸練習，是教你如何正確的腹式呼吸。
2.第二部和第三部的區別在於跪姿和跪坐，其實跪姿是跪坐的退階訓練，因為跪坐比跪姿需要更多核心穩定性，這個不多說。
3.吹蠟燭式吐氣訓練：我們上面講過吹蠟燭時是屬於強力呼氣，此時需要腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的強力收縮。
通過一段時間的練習，腹橫肌、腹內外斜肌緊實了，你說腰圍是不是小了；腹直肌緊實了，馬甲線是不是慢慢清晰了；腹橫肌通過練習增大了腹壓，促進了蠕動，當然可以改善便秘。