55歲富商迎娶18歲嬌妻 男人健身計畫不顯老

俄羅斯55歲富商迎娶18歲嬌妻， 相差37歲的戀情受到不少人的質疑。 兩人的年齡差距就像父女戀， 但55歲富商看上去並沒有比嬌妻老很多，

其實都得益於日常的健身鍛煉。 男人步入中年後很容易身材走樣發福， 健身鍛煉是最好的塑形方法。 分享幾個男人健身必練的動作， 不要被歲月打敗！

動作一、引體上升

男人的臂力需要多加鍛煉， 因為這樣才能顯得有男人味， 不會太“嬌弱”。 練習臂力除了舉啞鈴外，

做引體上升動作也是非常有效果的。 一般健身房裡都有專業的引體上升器械， 大家可以先諮詢教練使用方法。 在做的過程中， 首先要注意雙手分開的距離與肩同寬， 然後在上升的過程中可以抬起小腿， 以減輕重力作用。

動作二、甩繩

這個項目是近年來才出現在國內的健身房， 它們是幾條粗細不同的長繩， 直接固定在牆壁上， 鍛煉者只需雙手抓住繩子的末端， 不斷的抖動繩子。 因為這些健身繩真的太重了、太粗了， 所以一開始練習， 會很快就感覺到手臂在酸痛。 多練幾遍， 效果會更好！

動作三、平板支撐

又是一個可以全身鍛煉的動作， 而且這個動作不管在什麼地面， 只要有平坦的地面， 你就能隨時鍛煉！平板支撐備受外國健身人士的喜愛， 因為不需要太多的技巧， 你只要標準的做出動作， 而且堅持下去就好！平板支撐可以同時練習手臂、背部、腰部、臀部和腿部的肌肉群， 屬於一個動作練出好身材！