如何快速減肥不反彈？9大飲食招對抗夏季減肥

如何快速減肥不反彈？

夏季減肥方法1：一日三餐要合理

保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3:4:3。 要遵循低熱量的全日膳食調配原則，

健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外， 晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉， 容易導致肥胖， 對減肥非常不利。

夏季減肥方法2：飲食清淡

你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一塊蛋捲霜淇淋。

夏季減肥方法3：少吃多餐

對於減肥者來說， 幸運的是， 炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯， 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以， 提醒你， 如果想減肥， 可以每天吃5次飯，

每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。

夏季減肥方法4：多飲水

天氣涼爽時， 你的身體每天需要7杯至8杯水， 而在炎熱的夏天， 你還要再多喝2杯至3杯， 但遺憾的是， 許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。 知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量， 你若一天喝上幾罐啤酒， 身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。 水是最好的飲品， 夏天， 在鍛煉之前， 至少喝兩杯水， 不要等到渴了再喝。 你一旦感到渴了， 那就已經開始脫水了。

夏季減肥方法5：增加蔬果攝取量

增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油。

夏季減肥方法6：保證每天喝227ml脫脂牛奶

保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。 牛奶含有大量的鈣質， 能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒， 有助快速減肥。

夏季減肥方法7：激發自己

夏天， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去，

實在是一件痛苦的事情。 夏天衣著單薄， 一身的肥肉無以遮蓋。 而對大多數人來說， 與健康相比， 虛榮是一種更大的刺激， 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強迫自己看不願意見到的“贅肉”， 這或許能增強你對減肥的決心， 還能“逼”堅持健康飲食呢。

夏季減肥方法8：食物要多樣化

食物多樣， 穀物為主， 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米， 南瓜， 燕麥， 小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜， 如：黃瓜， 香蕉， 蘋果， 番茄， 玉米， 胡蘿蔔， 紅黃辣椒約100克。 要切記的是， 飯後不能吃水果。

夏季減肥方法9：選擇健康低脂的烹飪方式

烹飪以炒， 蒸， 煮， 煲湯為主， 不採用油炸， 油煎， 燒菜不放糖， 每天烹飪用油25克以內， 每天保證有一份海藻類食物如海帶，

紫菜或一份菌類食物， 如香菇， 蘑菇等;或一份豆製品類食物， 每份50克。