1.將食物放在離你進食較遠的地方
當你進食中， 如果你眼前放有食物時， 你會發現即便不餓， 你也會不由自主地再吃一口。 將食物放在廚房櫃檯上或火爐旁，
2.控制進餐的時間
美國羅德島大學的一項調查顯示， 吃飯速度快的人往往比細嚼慢嚥的人要胖些。 胃部將你已經吃飽了並心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。 如果你吃飯過快， 狼吞虎嚥， 你體內的飽腹感還來不及傳到大腦， 因而更容易飲食過量。 要想瘦身， 你需要改掉狼吞虎嚥的毛病， 試著放慢進餐的速度， 每口至少咀嚼十下， 每進食一口便放下叉子， 由此營造一種輕鬆的就餐氣氛。
3.堅持寫飲食記錄
這對你來說可能是老生常談了， 但在這， 我們必須再說一次， 因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。
4.智勝體內的饑餓激素
當饑餓感占上風時， 即便是最積極投入的減肥者也會在減肥成功的道路上掙扎徘徊。 人體內會分泌一種叫做生長素的激素， 它能夠控制我們的饑餓感， 增進食欲。 如果我們無法理解， 留意和控制體內生長素，
5.穿合身的衣服
鬆緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。 當你穿得合身並讓你感覺良好時， 你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，
6.做個愛喝水的人
水對於維持體內水分充足至關重要， 有些人總是“虛胖”， 事實上並不是因為他們喝水太多，
7.戒掉口重的毛病
鹽是致使體重增加的一個重要原因， 這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。 美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍， 從而導致他們體重增加， 小腹臃腫， 頑固性脂肪難以消減。 同時， 鹽使人更容易感到饑餓和口渴， 因而， 在購買食品時， 先查看下包裝上的營養標籤， 最好選擇那些鈉含量較低的食物， 同時， 新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。 在你嘗試減少鈉的攝入量， 多挑選天然食物後， 你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。
9.飯前先喝湯
賓夕法尼亞大學的一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。
10.別以為喝無糖汽水有助於減肥
美國德克薩斯州健康科學中心的一所大學研究發現，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎麼回事？美國普渡大學的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據飲食中的甜味自覺調節卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。
另一項研究發現，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會使患代謝綜合症——包括腹部肥胖及有引發心臟病風險的高膽固醇等一系列症狀——的幾率增加34%。這一結果到底應歸因於無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎？
想減肥找對方法很重要
1.你選擇了太過極端的飲食方法
減肥的重點不在於你吃得有多少，而是在於你如何搭配。
正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果，也只是假像，很快就會反彈。
這樣會減慢新陳代謝，從而進行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向！正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低於1200，如果跌破了這個數值，那麼可是會瘦身不成反傷身哦。
2.你的睡覺習慣有問題
你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎？其實睡不夠，或者是睡錯了時間，人反而會變胖哦！
當人進入深度睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，並且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。
另外就是年過30之後這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那麼低成本又減小的減肥辦法啦。
3.只依賴節食，你並沒有搭配運動
光靠節食卻懶得運動，想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧？但這一招其實行不通。
單純依賴瘦身餐單進食，但是沒有進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。
而且重點是你不可能一輩子節食，這樣的情況下，你一旦恢復正常食量，身體反而會吸收得更快，分分鐘會超過你減肥前的重量。
4.你做錯了運動
你嚴格遵照營養餐單進食，也做了運動，但為什麼還是不見有太明顯的改變呢？那麼原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻並沒有參與進來。
而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。
你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。9.飯前先喝湯
賓夕法尼亞大學的一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。
10.別以為喝無糖汽水有助於減肥
美國德克薩斯州健康科學中心的一所大學研究發現，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎麼回事？美國普渡大學的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據飲食中的甜味自覺調節卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。
另一項研究發現，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會使患代謝綜合症——包括腹部肥胖及有引發心臟病風險的高膽固醇等一系列症狀——的幾率增加34%。這一結果到底應歸因於無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎？
想減肥找對方法很重要
1.你選擇了太過極端的飲食方法
減肥的重點不在於你吃得有多少，而是在於你如何搭配。
正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果，也只是假像，很快就會反彈。
這樣會減慢新陳代謝，從而進行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向！正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低於1200，如果跌破了這個數值，那麼可是會瘦身不成反傷身哦。
2.你的睡覺習慣有問題
你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎？其實睡不夠，或者是睡錯了時間，人反而會變胖哦！
當人進入深度睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，並且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。
另外就是年過30之後這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那麼低成本又減小的減肥辦法啦。
3.只依賴節食，你並沒有搭配運動
光靠節食卻懶得運動，想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧？但這一招其實行不通。
單純依賴瘦身餐單進食，但是沒有進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。
而且重點是你不可能一輩子節食，這樣的情況下，你一旦恢復正常食量，身體反而會吸收得更快，分分鐘會超過你減肥前的重量。
4.你做錯了運動
你嚴格遵照營養餐單進食，也做了運動，但為什麼還是不見有太明顯的改變呢？那麼原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻並沒有參與進來。
而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。
