對於繁忙的上班族來說， 每天抽20分鐘鍛煉， 是比較常見的選擇。 但也有不少人納悶， 為啥我天天堅持運動，
之所以堅持運動不瘦反胖， 可能是犯了三個錯誤。
鍛煉的前30分鐘， 消耗的是身體內的水分和糖分， 30分鐘後才會開始消耗脂肪。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重， 而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金， 30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。 短時間鍛煉會使身體內血糖降低， 產生饑餓感， 鍛煉後如果大吃大喝， 反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂， 不科學。
運動減肥要有完整的計畫， 方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗， 同樣時間的運動， 強度大的消耗能量肯定比強度小的多，
靠運動減肥的人， 每次運動1—2個小時， 在身體能夠承受的範圍內， 不低於中等強度運動， 以中速跑、跳繩等有氧運動為主， 再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果， 一味增加運動時間和強度也是不可取的， 那樣只會使人無比疲憊， 甚至導致失眠。
走走跑跑， 減肥效果好
耐力不好， 跑幾步就得走幾步…你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧， 甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好， 走走跑跑， 更利於減肥。
走走跑跑的運動有兩種。 一種是專業運動員的交替跑訓練。 這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。 另一種就是針對普通的鍛煉人群， 通過慢跑和快走交替的方式， 增加身體耐力， 並達到減肥的目的。
要通過運動減肥， 必須要滿足兩個條件。 一是要保證運動心率維持在規定範圍內， 另一個就是要保證持續運動的時間。 可是需要減肥的人往往身體素質差， 剛開始跑步時，
一般而言， 老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。 根據每個人的體質和鍛煉次數不同， 鍛煉時間、距離和次數也有所不同。 初鍛煉的人， 一般是先走1分鐘， 再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘， 如此交替進行。 每隔2周增大一些運動量， 改為先走2分鐘， 再以每分鐘100米的速度跑2分鐘， 如此交替進行。
運動減肥， 別餓著肚子
很多減肥的人都有一個疑問， 就是運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？
對此， 運動前一定要吃一點容易消化的東西， 如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，
運動後， 如何控制食欲
大家普遍認為， 運動時消耗的能量， 是食欲降臨的罪魁禍首， 其實不然。 國家體育總局運動營養研究中心副主任方子龍分享， 運動和食欲控制之間的關係耦合是很弱的。 很多研究證明， 即使消耗大量能量， 也不會使人立即食欲大增。
一般來說， 運動後的體溫才是“罪魁禍首”。 如果在猛烈運動後感覺很熱， 你會感到暫時的食欲下降。 但是如果感覺冷， 比如游泳後， 你可能會異常“渴望”吃東西， 這種體會大家應該都有過。 因此， 對於那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說， 以下運動和飲食策略會有一些幫助。
1.選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食欲。
2.掌握好運動後進食的時間。
一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3.養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂優酪乳、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
以下運動和飲食策略會有一些幫助。
1.選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食欲。
2.掌握好運動後進食的時間。
一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3.養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂優酪乳、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
