1.紅薯
都說粗糧好， 不僅解決便秘， 還能促進油、毒的排放。 那麼什麼是粗糧呢?其實紅薯就是， 它富含纖維素較鬆軟， 利於消化和吸收，
2.玉米
玉米也是常見的粗糧， 有香甜的口感， 適合煮粥或煲湯， 作為零食也非常不錯。 玉米富含鈣、鎂以及維他命E等營養元素， 常吃對於腸胃道的蠕動很有幫助， 加快人體排毒速度， 有較高營養價值， 要減肥的話最好將其添到食譜。
3.燕麥
粗糧還包括有燕麥， 減肥時食材選擇更需要多樣， 以免對健康有所影響。 對於燕麥， 精通減肥的人比較瞭解， 它營養極為豐富， 食用不多就能提供足夠的能量， 而且非常有利於人體代謝以及通便排毒。 燕麥還能解決高血壓以及高血脂， 非常適合當做早餐食用。
4.糙米
有人說減肥必吃糙米， 可見其對於減肥多有幫助。 糙米的食用容易帶給人飽腹感， 可以借此控制食量有效減肥。 糙米吃了還能調節人體未成熟脂肪酸， 刺激腸胃消化蠕動， 所含纖維素有利於排出人體膽固醇， 非常適合高血脂患者。
