大腿前側拉筋
Step 1
雙膝跪地、腳尖點地， 雙手撐地保持平衡， 手掌可平貼於瑜伽墊上， 眼睛自然看向前方地面預備。
Step 2
右腳往前跨一大步至兩手中央，
Step 3
慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡， 臀部可稍微下壓， 可充分拉開右腿前側與左腿後側。
Step 4
慢慢將上身向後仰， 感覺整個胸口打開， 停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。 此動作可有效拉筋大腿前側， 及放鬆上半身、肩頸與背部。
大腿外側伸展
Step 1
平躺於地面， 雙手自然擺放於臀部兩側， 右膝彎曲且腳掌踩地， 左腳踝放置於右膝上方。
Step 2
左手穿過左大腿內側抱住右膝下方， 將右腿往身體胸前的方向輕壓， 注意雙肩要保持貼地。
Step 3
右左兩手互扣抱住右膝下方， 加深下壓力道， 停留至少約5個呼吸後換邊重複步驟1-3。
上半身扭轉
Step 1
平躺於瑜伽墊上， 將雙手放在臀部兩側， 雙膝彎曲腳掌貼地預備， 記得雙腳約打開與臀部等寬即可。
Step 2
將右腳跨過左腿外側， 並將腳尖勾住左腳踝內側保持平衡。
Step3
左手放在右膝上方， 將右腳往身體左側輕壓。
Step 4
右手直放於身體右側， 看向右手前端， 左手將右膝下壓靠近地面， 雙肩皆著地， 至少5個呼吸後換邊做。
