減肥當然要吃東西，關鍵看你吃什麼？5款減脂食譜一定讓你瘦！

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背， 合理的飲食不僅能維持身體健康， 保障充分活力， 而且能減輕心理上的不滿足感，

預防暴食和心理崩潰， 想瘦的更快， 再推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐， 如瘦立美、安利、雅芳金三角等， 其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果， 及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力， 2009年被美國頂尖雜誌Vogue譽為“迄今最快最健康的減肥產品”， 60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利， 出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下， 並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

1、蔬菜沙拉

材料：首先要準備圓白菜200克， 番茄80克， 黃瓜60克以及青椒30克。 然後還要準備好沙拉油15克， 食鹽2克， 檸檬汁20克， 蜂蜜10克。 做法：把準備好的食材先洗乾淨， 該切片的切片， 該切丁的切丁， 這個全憑個人喜好， 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。 最後， 把上面提到的輔助材料放進去， 沙拉油， 食鹽等， 再次攪拌均勻就可以開吃。 功效：此款減肥食譜大全對於清理身體毒素， 調整內分泌， 減脂瘦身都有很好的效果。

2、苦瓜蘋果汁

材料：苦瓜一條， 碳酸蘋果汁一瓶 (可以根據個人喜好增加減少) 。 做法：先把苦瓜清洗乾淨， 然後切成薄片， 儘量能切多薄就切多薄， 因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。 接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中， 苦瓜片也一起放進去， 最後快速的用保鮮膜包裹器皿，

要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。 包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮， 平常代替其他飲料喝就可以了。 功效：苦瓜具有清熱解毒， 明目清心的作用， 重要的是它還對減脂有很好的功效， 長期食用還有養顏美容的效果。 蘋果汁能增加飽腹感， 讓你減少食物的攝入量。

3、龍眼枸杞小米粥

原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。 配料：糖。 做法：1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗淨， 洗淨後的枸杞用溫水泡上。 2.鍋內加入適量水燒開， 將大米、小米放入鍋內燒開， 改用小火煲半個小時。 最後加入龍眼肉、枸杞、糖， 繼續煲二十分鐘即可。 功效：龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。 多食用龍眼對失眠、便秘、減肥、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。

4、苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。做法：先將苦瓜洗淨，用刀從中間切開，用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片，用鹽醃一下；再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散；然後炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋裡放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。功效：苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物。

5、紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米、蜂蜜。做法：先將紅豆、紫米洗淨，用清水浸泡，隔夜；將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水，然後放入鍋內用大火燒開；最後用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。功效：紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

想要快速減肥，必須要有以上五款減肥食譜的幫助。想瘦的更好，同時再結合營養減肥餐，這個夏天你必然可以瘦成一道閃電。

4、苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。做法：先將苦瓜洗淨，用刀從中間切開，用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片，用鹽醃一下；再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散；然後炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋裡放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。功效：苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物。

5、紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米、蜂蜜。做法：先將紅豆、紫米洗淨，用清水浸泡，隔夜；將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水，然後放入鍋內用大火燒開；最後用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。功效：紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

想要快速減肥，必須要有以上五款減肥食譜的幫助。想瘦的更好，同時再結合營養減肥餐，這個夏天你必然可以瘦成一道閃電。