如何減掉肚子上的肉練出腹肌 4招教你有效減脂增肌

減肥不建議你服用任何的減肥藥物......指導意見：其實最安全的減肥方法就是適當的節食外加有效地運動， 以仰臥起坐最佳
1、減肥需要控制飲食， 運動瘦身， 如仰臥起坐瘦腹部， 跑步機騎自行車鍛煉瘦腿， 俯臥撐瘦上肢， 練習呼啦圈可以瘦腰， 不要以口服藥物為主指導意見：減肥要有耐心和恒心， 堅持就是成功， 如運動減肥效果不明顯， 估計就是飯量比較大， 運動量再大也抵消不了攝入的熱量， 適當控制飯量， 再堅持運動。 靠少食多餐， 用蔬菜代替一部分主食， 祝你健康！
2、仰臥起坐 ： 平躺地上， 小腿擱在長凳上。 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時我不把頭伸得大靠前， 以致觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 他們所做的只是把頭向前拉。  
我習慣把拳頭放在面前。  

3、懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸。 如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢。 以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 再逐漸伸直雙腿做。
 4、坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿。 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。

隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底力竭。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。  
漂亮的腹肌取決於三個要素 ： 
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。

把三者和諧地組合起來， 你才能擁有夢寐以求的腹肌。