晚上跑步能減肚子嗎 這3點你需注意

冬季是很適合戶外運動鍛煉的季節。 冬季空氣較為清新， 鍛煉也能增強體質， 使人更加健康。 但是， 冬季鍛煉有幾點一定要注意，

不然小心好心做壞事， 跑步鍛煉反而跑出一身病， 那就太得不償失了。 那麼， 至於晚上跑步減肥好不好就受到很多的爭議了， 那麼， 美眉要減肥， 晚上跑步能減肥嗎?讓我們一起來看看吧!

在冬天這個特殊的季節裡， 減肥健身又要有一些特別注意的事項是冬練者要特別注意的：

1、晚上跑步好不好?什麼時間跑步減肥最好呢?
很多人喜歡晨練， 晨練並非越早越好。 由於冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，

危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛煉， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

如果是喜歡晚上跑步的話， 最好在傍晚5點左右。 最好不要在飯後跑步， 以免影響消化功能， 結果反而是不能減肥， 反而增肥了。

2、增加鍛煉力度和強度， 適當延長鍛煉時間。
由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長， 體重和體圍相應增加， 因此， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度， 增加動作的組數和次數， 同時增加有氧鍛煉的內容， 相應延長鍛煉時間， 用以改善機能， 消耗體脂， 防止脂肪過多堆積。
3、注意不要感冒。
要根據氣溫適當增減衣服， 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去有汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 注意不要在風大的地方逗留， 以免傷風感冒。