每天睡覺前壓腿多久能減肥呢 運動飲食均衡塑造美腿

大多數人覺得壓腿很疼， 不舒服， 很難堅持下來， 而能堅持的人也未必能夠動作正確。

壓腿的注意事項：
正壓腿：
如果家裡沒有把杆的話， 可以把腿抬到較高較穩的物體上， 檯面最好略高於胯部。 先兩腿併攏直立， 然後將一條腿抬起， 腳跟放在檯面上， 腳尖勾起， 兩腿的膝關節不能彎曲， 上身直立， 收胯挺腰。 雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上， 也可以扶在前方能夠到的物體上。 然後身體前屈， 用胸部去貼近膝蓋， 很多人都是用頭去儘量的往下找， 這種方法是非常影響效果的。 整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上， 感覺大腿後側疼痛， 得到拉伸。 逐漸加大力量和強度， 然後換腿做。
側壓腿：

身體側對支撐物， 左腿直立， 腳尖略微向外撇成外八字， 右腿舉起， 將腳跟放在支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不能彎曲， 初學者如果站不穩的話， 可以選擇比較低一些的檯面，

但動作要儘量保持標準。 髖部不能向前或向後突， 上身直立， 向正側方向鎮壓。 柔韌性比較好的人， 可以用另一側的手去夠腳尖。 逐漸加大力量， 感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

後壓腿：
身體背對支撐物， 兩腿直立， 腳尖向外， 用一隻手扶助後邊的檯面。 左腿直立， 右腿向後提起， 放於後邊的檯面上， 同時身體略向左前方轉動。 後邊的腳背放在支撐物上， 腳背繃直。 同樣， 雙腿的膝蓋不能彎曲。 腰部直立， 向後方振壓。 感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後， 最好能夠做一些小踢腿的輔助動作， 使肌肉更加強韌和具有彈性。 正壓腿後， 正踢腿3組， 每組10個；側壓腿後， 側踢腿練習；後壓腿後， 後踢腿練習（組數同上）。 踢腿的過程中， 手可以輕扶一些支撐物， 腰部挺直， 出腿要輕快有力。

MM都喜歡穿短褲， 短裙。 而且不分春夏秋冬。 短褲短裙似乎已經成為時尚的代名詞， 不過， 讓MM們頭痛的卻是肥胖的大腿。 其實， 除了運動可以瘦腿之外， 還可以通過食療， 那麼， 吃什麼可以瘦腿呢？小編和大家慢慢道來。

吃什麼可以瘦腿
首先， 可以吃香蕉， 香蕉裡面含有很多鉀， 是小翔目前知道唯一一個可以在飯前吃的水果。 可以幫助消化， 脂肪和鈉含量少， 非常適合瘦腿。
然後要多吃蘋果， 蘋果的營養成分很高， 俗話說“一天一蘋果， 醫生遠離我”。 吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量， 讓你的大腿迅速瘦掉。 還可以解決便秘問題， 排毒功能好， 還能不瘦嗎？
多吃木瓜， 不要覺得木瓜就是為了豐胸的， 實際上人體沒有木瓜酶， 吃木瓜豐胸效果不明顯， 但是對減肥卻很有效果， 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量， 讓大腿的贅肉慢慢變得結實。 同時木瓜也有整腸利泄的功效。
還要多吃西瓜， 西瓜含有豐富的利尿激素， 有助於排尿， 同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。 此外西瓜和香蕉一樣， 含鉀高， 可以修飾美化雙腿的線條。
吃多些芝麻糊， 芝麻。 因為芝麻可以消除膽固醇， 還能補充瘦腿所需的必要元素
吃多些海苔， 有沒有看到身邊的MM經常吃海苔呢，不要覺得那只是愛好，其實海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水。是瘦腿最好的零食哦！

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