當面臨眾多誘人的美食時， 又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。 為了解決這一問題， 下面推薦8種小方法， 教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。
2， 吃主餐前喝湯。 在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3， 多食用全麥麵包。 它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4， 吃足量的肉。 專家分析稱， 30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里， 比忽略蛋白質攝入的人少很多。 但要注意的是， 在飲食中增加蛋白質的同時， 必須要加強體育鍛煉， 否則只會增加體重。
5， 吃胡蘿蔔。 愛爾蘭研究者指出， 生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6， 多吃蔬菜。 以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性， 其卡路里攝入量比其他人少12%，
7， 多吃魚。 根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查， 食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8， 閉眼睛吃飯。 專家指出， 吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感， 因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
運動減肥技巧1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。運動減肥技巧2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動減肥技巧3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如,如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。運動減肥技巧4.負重走
為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。
運動減肥技巧5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。
